- Gå till sängs först när du känner dig trött.
- Om du inte har sovit tillräckligt kan du ta en halvtimmes tupplur under dagen.
- Om ditt sovrum är mycket ljust, fundera på mörkläggningsgardiner.
- Håll kvällsrutinerna regelbundna.
- Vakna alltid vid samma tid på morgonen.
- Ät ett lätt kolhydratrikt kvällsmål.
- Slappna av innan du går till sängs.
- Helga sängen åt endast sovandet.
- Minska belysningen på kvällen.
- Gör en orosstund-övning.
Orosstund-övning
Om oro och bekymmer tar överhanden när du går och lägger dig eller vaknar på natten kan du ha nytta av att hålla en orosstund. Orosstunden hålls på kvällen men inte för nära läggdags. Reservera 30 minuter för orosstunden.
Under orosstunden går du igenom alla orosmoment och bekymmer som tynger dig. Fokusera bara på dem och gör inget annan under tiden. Om bekymmer börjar besvära dig vid andra tidpunkter på dagen, skriv ner dem och återkom till dem under nästa orosstund.
Bekanta dig med programmet för Egenvård av sömnlöshet i Psykporten. Vid behov kan sömnlöshet också behandlas med psykoterapeutiska behandlingar och till och med med en kortvarig läkemedelsbehandling.