Harjoitus: Kokeile lihavuusleikatun ruokavaliota

Jo leikkaukseen valmistautuessa on hyvin tärkeä tunnistaa ja tiedostaa omat ruokailutottumukset ja harjoitella leikkauksen jälkeisiä ruokailuohjeita.

Pohdi ensin ja vastaa mielessäsi seuraaviin kysymyksiin:

  • Oletko hidas vai nopea syömään?
  • Oletko tottunut hotkimaan ruokasi kiireellä työ-, opiskelu- tai kotiaskareiden lomassa vai pidätkö rauhalliset ruoka- ja kahvitauot päivän aikana?
  • Syötkö säännöllisesti ainakin muutaman kerran päivässä vai epäsäännöllisesti ja harvoin?
  • Syötkö nälän tunteeseen vai mielitekoihin?
  • Minkälainen on annoskokosi?
  • Syötkö mielestäsi aterioilla sopivasti vai ähkyyn asti?
  • Juotko päivän mittaan nesteitä yhteensä ainakin n. 2 l?
  • Juotko tasaisesti pitkin päivää vai kerralla paljon ja harvoin?
  • Oletko tottunut juomaan aterioiden yhteydessä?

Mieti seuraavaksi:

  • Mitkä asiat tulisivat muuttumaan arjessasi lihavuusleikkauksen jälkeen?
  • Kuinka voisit toteuttaa lihavuusleikatun ruokavaliota käytännössä?

Kokeile nyt, pystytkö syömään ja juomaan niin kuin lihavuusleikkauksen jälkeen edellytetään:

  • Nauti kerralla enintään noin 2 dl ruokaa tai juomaa. Voit käyttää määrän arvioimiseen esim. desilitran mittaa. Annostele ruoka pienelle lautaselle tai pieneen kippoon.
  • Aterioi noin 2-3 tunnin välein, käytännössä siis noin 6-8 kertaa päivässä (aamupala, lounas, päivällinen, iltapala ja ainakin pari välipalaa). Laita kännykkä muistuttamaan ateria-ajoista, jos unohdat syödä. Älä jätä aterioita välistä.
  • Nauti jotain proteiinipitoista (esimerkiksi maitotuote tai liha, kala, kana) lähes jokaisella aterialla. Kiinnitä huomiota ruokavaliosi rasvan ja sokerin määrään.
  • Harjoittele rauhallista pureskelemista, käytä kiinteiden ruokien syömiseen vähintään noin 20-30 minuuttia.
  • Huolehdi, että saat juotua päivän aikana yhteensä noin 2 l nesteitä. Juo pääasiassa aterioiden välillä.

Lihavuusleikatun päivän ateriat

  • Tästä voit katsoa yhdenlaisen esimerkin päivän aterioista:
  • Huom! Lihavuusleikatun päivän ateriaesimerkki on yksi esimerkki siitä, mille lihavuusleikatun ruokavalio voisi näyttää leikkauksen jälkeen. Esimerkkiä tai esimerkinomaista ruokavaliota ei ole tarkoitettu kuitenkaan sellaisenaan noudatettavaksi pitkäaikaisesti esimerkiksi laihdutukseen ilman lihavuusleikkausta ja asianmukaisia lisäravinteita.
  • Lihavuusleikkauksen jälkeen on tavoitteena syödä tavalla, joka tukee pysyvää painonhallintaa terveellisin tavoin. Tavoite ei ole syödä mahdollisimman vähän vaan riittävästi ja laadukkaasti, säännöllisesti ja pienin annoksin. Etenkin riittävästä proteiinin saannista tulee huolehtia, sillä se ehkäisee lihaskatoa. Annoskoko on yleensä aluksi hyvin pieni, josta se vähitellen hieman voi ajan mittaan kasvaa.

Oletko menossa lihavuusleikkauksen? Saat tarkemmat ruokavaliovinkit ravitsemusterapeutiltasi ja Lihavuusleikkausvalmennuksesta (HUS-alue).

Kaipaatko lisätietoa painonhallintaa tukevasta ruokavaliosta ilman lihavuusleikkausta? Voit lukea lisää muun muassa Painonhallintatalon Ruokavalion kulmakivet-osiosta.

Edellinen sivuSeuraava sivu

 

Päivitetty  20.2.2020 8.43