Liiku kehoa kuunnellen
Liikkumisella on suuri merkitys arjessa jaksamisen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta. Säännöllinen liikkuminen auttaa sietämään stressiä ja lievittää masentuneisuutta ja ahdistusta. Oleellista on löytää itselle mieluinen tapa liikkua.
Toisaalta liikkuminen voi olla myös stressitekijä. Raskas liikkuminen saa kehossa aikaan stressireaktion. Kuormittavassa elämäntilanteessa raskas liikkuminen voikin lisätä stressiä entisestään. Myös joustamaton suhtautuminen liikkumiseen voi aiheuttaa stressiä, jos haastavassa elämäntilanteessa yrittää ylläpitää liian tiukkaa suunnitelmaa.
Sopiva liikkumisen muoto kannattaa valita kehoa kuunnellen. Kun voimavarat tuntuvat vähäisiltä, rentouttava ja palauttava liikkuminen, kuten rauhallinen jooga tai venyttely, on yleensä paras valinta. Jo muutaman minuutin ulkoilu tai niska-hartiajumppa kesken kiireisen työpäivän voi kirkastaa stressaantunutta mieltä.
Stressinhallintaa liikkeestä
- Ulkoile luonnossa.
- Kävele ystävän tai puolison kanssa.
- Piipahda ulkona ja hengitä muutaman kerran syvään.
- Vie roskat ja kierrä pidempää kautta takaisin.
- Leiki lasten kanssa.
- Pelaa joukkuepelejä - hyvässä seurassa saa ajatukset muualle.
- Katsele ulos ikkunasta ja pyörittele hartioita.
Luonnossa oleminen alentaa verenpainetta, lievittää stressiä ja kohentaa mielialaa. Mielenterveystalon oppaasta löydät harjoituksia ja vinkkejä, joilla voit helposti lisätä luontokokemuksia arkeen.