Houkutuksen äärellä

Mielihalun kohtaamista ja sen kanssa olemista kannattaa harjoitella. Samalla tulet tunnistaneeksi tunteita ja oman mielen toimintaa. Tässä muutama toimiva harjoitus avuksesi.


Harjoitus 1: Mielihalun heikentäminen

Mielihalu on mielikuvittelua. Silti sen myötä vesi herahtaa kielelle, ja mielihalun kohteen tuoksu, väri ja maku muistuvat elävästi mieleen.

Psykologien mukaan mielihalun kesto on yleensä 10-15 minuuttia, minkä jälkeen mielihalu vähenee tai häviää. Mielihalun tiedetään voimistuvan, jos annat sille jatkuvasti periksi.

Mielihalun yllättäessä kokeile seuraavia:
  • Tunnista, miten mielihalu sinulla tyypillisesti herää. Kuvitteletko mielihalusi kohdetta lisää omassa mielessä, jolloin mielihalu kasvaa. Miten saat mielikuvituksesi suuntautumaan johonkin muuhun kuin mielihalun kohteeseen?
  • Totea ja nimeä mielihalu. Sano itsellesi: Minulle tuli nyt tämä " xx"- mielihalu, mutta voin itse valita miten annan sen vaikuttaa."
  • Sano itsellesi, että mielihalu voi odottaa hetken. Sinun ei heti tarvitse antaa mielihalulle valtaa, vaan voit antaa mielihalun olla ja asettua. Jos vielä 15 minuutin päästä tekee mieli, mietit asiaa sitten uudestaan.
  • Suuntaa ajatuksesi johonkin muuhun mukavaan. Mieti vaikkapa tulevaa lomaa tai seuraavien viikkojen tulossa olevia, mukavia tapahtumia.
  • Nouse ylös, heiluttele käsiäsi tai lähde pienelle kävelylle. Liikunnan tuottama mielihyvä auttaa selättämään mielihalun.
  • Selätä mielihalu jollakin mukavalla tekemisellä; soita ystävälle, tee sanaristikko, lue lehteä tai kirjaa, kuuntele musiikkia. Mikä on sinun tapasi? 

Harjoitus 2: ​Mieliteko suurennuslasin alle

Ajattele jotakin ruokaa, josta pidät. Tai ajattele syömiseen liittyvää tilannetta, esim. pizzaa, herkullisia juustoja, lämpimiä pihvejä tai juhlapöytää…

1. Tunnista ja huomaa sinulla tässä hetkessä oleva tunne. Sano hiljaa mielessäsi itsellesi: "Huomaan, että minulla on tunne".

2. Kokeile, pystytkö nimeämään tuon tunteen. Tunnetko ehkä halun tai nälän tunteita, syyllisyyttä tai muuta? Nimeä hiljaa itseksesi tunne, jonka huomasit: "Huomaan, että minulla on XXXXXX tunteita".

3. Voit myös kysyä itseltäsi, mikä tuohon tunteeseen vaikutti, esimerkiksi "ajattelin ruokaa tai jotain tilannetta, joka liittyi syömiseen".

4. Hyväksy ja ota vastaan tunteesi. Sinun ei tarvitse pitää tunteestasi tai yrittää poistaa sitä. Anna vain tunteen olla siinä, tekemättä mitään. Sano itsellesi: "Voin tuntea tämän tunteen yrittämättä muuttaa sitä tai työntämättä sitä pois. Voin panna sen merkille ja antaa sen olla".

5. Voin valita mitä teen. Voin opetella valitsemaan tai toimimaan toisin kuin tunteeni tai ajatukseni sanovat.​

Tätä näkökulmaa kannattaa pitää mielessä ja harjoitella säännöllisesti.

Kokeile ottaa tämä näkökulma mukaan joka päivä esimerkiksi ruokailuun liittyviin tilanteisiin.

Tätä harjoitusta kannattaa hyödyntää etenkin silloin kun tunnet voimakasta halua syödä jotakin.

Harjoitus 3: Houkutusten ennaltaehkäisy

Tunnista arkeesi liittyvät tilanteet, jolloin helpoiten annat periksi mielihaluille, nälkä yltyy tai tulet väsyneenä syöneesi liikaa.​

Tee harjoitus: Houkutusten ennaltaehkäisy (PDF)
​​​

Mielitekojen kanssa elämistä voi harjoitella!