Viikko 5. Kokeile hyvinvointitekoja


Tällä viikolla sinun on aika harjoitella uusia, toivomiasi tottumuksia. Uudet tottumukset eivät useinkaan heti solahda arkeen, vaan tarvitset useita kokeilukertoja ja vielä tarkennettua suunnittelua.

Terveellisiä elämäntapoja harjoitellessa tarvitset kärsivällisyyttä. Vaikka uudet tavat osoittautuisivatkin hyvää mieltä ja oloa tuottaviksi ja arjessa toimiviksi, niiden vakiintuminen vie useita kuukausia.

Harjoitus 1: Kävelijän jumppa

Video: Liikunnanohjaaja Stefan Westerback opastaa kävelijän jumpan.

Usein kuulee sanottavan, ettei liikunnalle ole aikaa tai liikuntasalille on vaikea lähteä.

Oletko miettinyt, kuinka paljon liikkumista voisi lisätä kotosalla, pihapiirissä tai yhdessä koko perheen kanssa? Mikä voisi olla helppo ja arjessa onnistuva tapa liikkeen lisäämiseksi ja kehon aktivoimiseksi arjessa?

Kokeile kävelijän jumppaa. Katso video. Voit jumpata istuen silloinkin, kun et pääse kävelemään.


Harjoitus 2: Mielitekojen kanssa

Syöminen on paljon muutakin kuin nälän sammuttamista. Mieliteot eivät useinkaan liity nälkään tai ruokailutilanteisiin, vaan mieliteko yllättää eri tilanteissa tai kesken päivän.

Hyvään tunnelmaan voi aikaisempien kokemusten mukaan liittyä syömistapoja, jolloin voit ajatella, että syömällä pääset tiettyyn tunnelmaan tai tunnetilaan. Esimerkiksi lauantai- illan mielitekoihin voi kuulua perunalastut tai tiukan tilanteen jälkeen voi tehdä mieli aina jäätelöä.

Monella on mielihalu suklaaseen, jäätelöön, karkkiin tai vaikkapa pizzaan. Mielihalu on mielikuvittelua, mutta sen myötä vesi herahtaa kielelle, mielihalun tuoksu, väri ja maku muistuvat elävästi mieleen.

Mielihalu menee yleensä ohi, jos maltat odottaa. Psykologien mukaan mieliteon kesto on yleensä 10-15 minuuttia, minkä jälkeen se vähenee tai häviää. Mielihalun tiedetään voimistuvan, jos sille jatkuvasti antaa periksi.

Mielihalun kohtaamista ja sen kanssa olemista kannattaa harjoitella. Samalla tulet tunnistaneeksi tunteita ja oman mielen toimintaa.

  • Mieti, millaisia mielitekoja sinulla on?

  • Millaisiin hetkiin tai tilanteisiin ne liittyvät?

  • Mieti hetkiä, jolloin olet onnistunut välttämään mieliteon houkutuksen. Mitä silloin ajattelit tai miten toimit?

  • Mihin muuhun voisit siirtää huomioitasi tai mitä voisit tehdä, silloin kun haluat laimentaa mieliteon houkutusta?

  • Miten voisit punnita mielitekoa?

  • Mitä sanot itsellesi tai mitä teet, kun et halua antaa mieliteolle periksi?

Harjoitus 3: Suunnittelun arki

Katso video. Pohdi sitten seuraavia:

1. Miten huomioit painonhallintaan liittyvät toiveet tai päätökset arjen suunnittelussa?

Kerro itsellesi jokin esimerkki tästä.

2. Miten suunnittelu voisi helpottaa painonhallinnan arkista toteutusta? Kerro itsellesi esimerkkejä suunnittelun hyödyistä.

3. Millaisissa asioissa aiot suunnitella arkea enemmän?

Merkkaa kalenteriisi nämä asiat tai suunnitteluhetki seuraavalle viikolle.

Harjoitus 4: Kiireen tuuletus

Arkeen kuuluu monenlaista tekemistä, ajankäytön toiveita ja varsin usein myös kiirettä. Vuorokaudessa on 24 tuntia, mutta käsitys ajasta on silti meillä jokaisella omanlaisensa.

Omia ajatuksia ja tekemisiä jäsentelemällä voi ajan riittävyys ja sen jakaminen tuntua tolkullisemmalta.

Tämä harjoitus hyödyttää sinua, jos koet stressikokemusten tai kiireen haittaavan painonhallintaasi. Voit löytää uudenlaisen tavan suhtautua kiireeseen, kun tutkit kiireen merkitystä, ilmenemistä sekä siihen liittyviä uskomuksia ja omia vaikuttamisen mahdollisuuksia.

  1. Mieti, mitä ”kiire” sanana sinulle tarkoittaa?

  2. Mitä hyvää kiireessä on? Mitä haittaa kiire tuottaa?

  3. Miltä kiire tuntuu kehossa, ajatuksissa ja tunteissa?

  4. Mistä aineksista kiire syntyy?

  5. Millä tavoin voit vaikuttaa kiireen tuntemukseen?

  6. Mitä kokeilet ensi viikolla kiireen taltuttamiseksi?


A​lkuun Seuraava osio