Tässä harjoituksessa pääset pohtimaan, mikä on sinulle sopiva, realistinen ja konkreettinen painonhallintatavoite.
- Ota paperia ja kynä. Piirrä ensin aikajana ja siihen:
- nykyhetki
- 6 kk etappi
- 12 kk etappi.
- Mieti, millainen painonpudotustavoite on sinulle realistinen. Terveellinen ja pitkäkestoiseen onnistumiseen kannustava painonpudotustahti on puoli kiloa viikossa.
- Millaisessa painossa toivoisit olevasi vuoden päästä? Entä puolen vuoden päästä? Kirjoita tavoitepainosi janalle ja jaottele tavoite kuukausittaisiksi tavoitteiksi.
- Kuvittele, millaiselta kevyempi olemus tuntuisi. Millaisia hyötyjä kevyemmät elämäntavat toisivat nyt heti, vielä kun olet matkalla kohti sopivaa tavoitetta? Kirjaa tunnelmia, tunteita ja hyötyjä aikajanalle.
- Mieti, miten seuraat tavoitetta kohti etenemistä. Mittaatko vyötärönympäryksen kerran viikossa vai katsotko peiliin ja hymyilet itsellesi?
- Mistä tavoista sinun on helpointa aloittaa? Mikä on pienin ja helpoin mahdollinen muutos? Mihin arjen asioihin tämä muutos vaikuttaa?
- Pohdi, miten tavoitteesi jakautuu arkisiksi teoiksi ja uusien tapojen kokeiluksi. Kuvaile ja kirjoita aikajanalle uusia tapoja, älä niinkään entisten tapojen lopettamista. Ei siis "lopetan voileipien syömisen" vaan "teen iltaisin salaatteja".
- Miten varaudut tiukkoihin tilanteisiin tai vaikeisiin vaiheisiin? Miten kannustat itseäsi silloin, kun herkut houkuttelevat ja kevyemmissä valinnoissa on vaikea pysyä?
- Miten palkitset itsesi, kun olet puolimatkassa? Keiltä pyydät tukea? Keiden kanssa jaat kokemuksesi?