Viikko 3. harjoitus: Arjen rytmit

Hyvinvointitottumukset auttavat sinua jaksamaan arjessa ja vahvistavat voimavarojesi säilymistä pitkäkestoisesti.

​​Teet päivittäin satoja pieniä valintoja, jotka liittyvät esimerkiksi ajankäyttöön, työskentelyyn, vapaa-aikaan, syömiseen, liikkumiseen ja nukkumiseen.

Kun harkitset ja valmistelet elintapamuutoksia, sinun on hyvä hahmottaa arjen kokonaisuus ja eri asioiden vaikutukset toisiinsa. Jotta yksittäinen hyvinvointitapa onnistuisi, voit joutua pohtimaan päivän kulkua ja sunnittelemaan onnistumisen mahdollisuuksia.

Arvioi ja pohdi arjen rytmejäsi

Ota esille kynä ja paperia. Mieti arkeasi viimeisen kuukauden aikana ja arvioi, miten väittämät pitävät paikkansa arjessasi. Käytä arvioinnissa asteikkoa ei ollenkaan/jonkin verran/hyvin usein.

  1. tarkistan kalenterini viikoittain
  2. suunnittelen seuraavan päivän asioita edellisenä päivänä
  3. tarkistan aamuisin päivän ohjelman
  4. käyn iltaisin läpi päivän tapahtumat
  5. asetan tehtäviä tärkeysjärjestykseen
  6. teen yhden asian kerrallaan
  7. olen hyvä keskittymään yhteen asiaan kerrallaan
  8. varaudun yllätyksiin
  9. minulla on toimiva tapa tehdä valintoja
  10. minulla on sopivasti luppoaikaa
  11. kiirettä ei ole liikaa
  12. ehdin tekemään kaiken mitä haluaisin
  13. ehdin tekemään kaiken mitä pitäisi
  14. työ/opiskelu vie kaiken aikani
  15. vapaa-aikani ei ole aikataulutettu
  16. voin valita, miten käytän vapaa-aikaani
  17. liiallinen stressi ei ole osa arkeani​
  18. en ole usein väsynyt
  19. työskennellessäni pidän taukoja 1-2 tunnin välein
  20. rentoudun säännöllisesti.

Pohdittavaksi:

Kun arvioit arjen rytmejäsi, mitä huomasit?

Miten voisit tutkia lisää arjen rytmien vaikutusta elämäntapoihisi?

Mitä voisit tehdä enemmän?

Mitä sinun kannattaisi tehdä vähemmän?

Edellinen sivu Seuraava sivu
laihduttaminen; laihdutus; lihavuuden hoito; painonhallintatalo; painonhallinta; elintapamuutos; ylipaino; itsehoito; lihavuus; omahoito

Päivitetty  15.7.2020