Paras keino vähentää ruoan energiatiheyttä on aterian “laimentaminen” kasviksilla. Näin lisäät ruokamäärää ja aterian vesi- ja kuitupitoisuutta, mikä lisää aterian kylläisyysvaikutusta eli pitää paremmin nälkää.
Näin sen teet:
Laimenna ruokia vedellä ja kasviksilla.
Valitse kuitupitoisia hiilihydraatteja eli kasviksia, marjoja, hedelmiä ja täysjyväviljoja.
Vähennä sokeri- ja alkoholipitoisia juomia.