4.2 Pieniä tekoja: Laimenna kalorit kasviksilla

Jos haluat laihtua, energiansaannin on oltava ainakin jonkin verran pienempää kuin kulutuksen. Kasviksia käyttämällä voit helposti vähentää ruokien energiamäärää.

Video: Miten sinä voisit laimentaa ruokareseptejäsi kasviksilla?

"Syö vähemmän ja liiku enemmän" lienee itse kullekin tuttu sanonta.

Yksinkertaiselta kuulostava periaate pätee edelleen, mutta todellisuudessa sen toteutus voi olla kaikkea muuta kuin helppoa. Oleellista on, että kevennät ruokiesi energiamäärää keinoilla, jotka eivät vähennä ruoan kylläisyysvaikutusta.

Näin sen teet:

  1. Laimenna ruokia vedellä ja kasviksilla.
  2. Vähennä ruokavaliostasi ruokia, jotka sisältävät nopeasti imeytyviä eli niin sanottuja valkoisia hiilihydraatteja → Valitse tilalle kuitupitoisia hiilihydraatteja eli kasviksia, marjoja, hedelmiä ja täysjyväviljoja.
  3. Vähennä sokeri- ja alkoholipitoisia juomia.
Edellinen sivu Seuraava sivu
hyvinvointi; terveys; painonhallinta; motivaatio; kasvikset; painonhallintatalo; muutos; ylipaino; itsehoito; ravitsemus

Päivitetty  14.7.2020