Lisää toimintakykyä ja sujuvuutta arjen liikkeisiin
Liikehallintakyky tarkoittaa kehon liikkeiden ja asentojen hallintaa, liikkuvuus puolestaan nivelten liikelaajuutta. Liikehallintaa ja liikkuvuutta voi harjoittaa monissa eri lajeissa ja erilaisin harjoituksin. Mikä olisi sinulle mielekäs harjoittelumuoto?
Vinkkejä liikehallinnan kohentamiseen
- Harjoita tasapainoasi seisten ja istuen: seiso yhdellä jalalla, tee painonsiirtoja eteen, taakse ja sivuille tai työskentele ison jumppapallon päällä.
- Vaihda kävelylenkki asfalttitieltä metsäpolulle, niin harjoitat tasapainoa liikkeellä ollessasi.
- Monet suunnanmuutoksia sisältävät lajit, kuten tanssi ja pallopelit, harjoittavat tasapainoa tehokkaasti.
- Pidä huolta alaraajojesi lihaskunnosta sekä vahvista keskivartalosi ja lantionpohjasi lihaksia.
Liikkuvuuden harjoittaminen
Hyvän liikkuvuuden pohjana on ryhti. Keskity hyvään asentoon päivittäin. Korjaa ryhtiäsi monta kertaa päivässä esimerkiksi istuessasi, seistessäsi ja kävellessäsi.
- Liikkuvuusharjoittelua kaipaavat ylävartalossa eniten hartiat ja rintalihakset, keskivartalossa kyljet ja alaselkä sekä alavartalossa lonkankoukistajat, pakarat, reiden takaosa ja pohkeet.
- Venytellessä hae turvallinen ja mukava alkuasento. Voit venytellä istuen, seisten tai makuulla. Selkä on hyvä tukea seinää tai alustaa vasten.
- Voit käyttää venyttelyssä apuvälineitä, esimerkiksi nauhoja tai remmejä, jolloin pystyt paremmin rentoutumaan venyttelyn aikana.
- Huolla rankaasi. Kierrä hellästi, taivuta sivulle, pyöristä ja ojenna. Rangan liikkuvuutta on hyvä harjoittaa päivittäin.
- Harjoittele hengittämään syvään koko rintakehäsi alueella. Sisäänhengitys laajentaa rintakehää sivuille ja taaksepäin. Ulospuhallus tyhjentää keuhkot.
- Hyviä liikkuvuutta parantavia lajeja ovat muun muassa sauvakävely, vesijuoksu ja jooga.
Video: Venyttelyjumppa (Selkäliitto)
Yin jooga on minulle tärkeää ja siinä saan rauhoitettua mieleni ja se lisää jaksamista. Aloitin myös NIA-tanssin, joka on yhdistelmä tanssillista kehonhuoltoa ja mielenrauhaa.