Lisävirtaa arkeen kestävyysliikunnasta
Hyvä kestävyyskunto näkyy jaksamisena arjessa: esimerkiksi päivän työn jälkeen riittää vielä voimia nautinnolliseen vapaa-aikaan. Kestävyyskunnon harjoittaminen ennaltaehkäisee monia sairauksia ja vaikuttaa positiivisesti psyykkiseen terveyteen ja stressinsietokykyyn. Lisäksi kestävyysliikunta auttaa painonhallinnassa.
| Mistä voisin aloittaa? | Säännöllisellä harjoittelulla kestävyyskunto kohenee yleensä melko nopeasti. - Arjessa on paljon hyviä hetkiä kestävyysliikunnan harjoittamiseen. Esimerkiksi asiointimatkat voi tehdä kävellen tai pyöräillä ja hissin sijaan käyttää rappusia. Kun tällaisia tekoja toistaa säännöllisesti, kestävyyskunto kohenee.
- Kestävyysharjoittelu kannattaa aloittaa itselle mieluisalla liikkumismuodolla ja lisätä harjoitusten kestoa pikkuhiljaa.
- Kestävyyskuntoa voi harjoittaa pienissä pätkissä pitkin viikkoa. Vähitellen määrää olisi hyvä lisätä niin, kestävyysharjoittelua kertyy 2,5 tuntia viikossa.
- Kestävyysliikunnassa on tärkeää laittaa suuret lihasryhmät töihin. Suuria lihasryhmiä kuormittavia lajeja ovat muun muassa kävely, pyöräily, hiihto, vesiliikunta, tanssi, erilaiset askellusjumpat ja pallopelit.
|
| Mikä on sopiva liikkumisvauhti? | Liikkumisvauhti on sopiva, kun harjoituksen aikana pystyy puhumaan pienestä hengästymisestä huolimatta. Jos liikunnan aikana pystyy laulamaan, on vauhtia syytä hieman kiristää. Harjoituksen päätyttyä olo saa olla kevyesti hikinen, mutta mukava. |
| Video-opas vesijuoksun aloittamiseen | |
| Video: Opi sauvakävelemään (Suomen Latu) | |
| Video: Kevyesti portaissa (Liikkuva aikuinen -ohjelma) | |
Aamulla kävelin bussipysäkille tuttua loivaa, mutta pitkää ylämäkeä pitkin. En ollutkaan ihan niin hengästynyt ja jalkalihakset eivät huutaneet apua kuten aiemmin on ollut. Muutoksen huomasin jo lyhyessä ajassa.