Kestävyyskunto kohenee yleensä melko nopeasti säännöllisellä harjoittelulla.
- Arki on täynnä hyviä hetkiä kestävyysliikunnan harjoittamiselle Asiointimatkojen muuttaminen kävelyksi tai pyöräilyksi sekä rappusten nousu ovat hyviä esimerkkejä tilanteista, joita säännöllisesti toistamalla kestävyyskunto kohenee.
- Kestävyysharjoittelu kannattaa aloittaa itselle mieluisalla liikkumismuodolla ja lisätä harjoituksen kestoa pikkuhiljaa
- Kestävyyskuntoa voi harjoittaa pienissä pätkissä pitkin viikkoa. Vähitellen kestävyysliikunnan määrää olisi hyvä lisätä kohti 2,5 tuntia viikossa.
- Kestävyysliikunnassa on tärkeää laittaa suuret lihasryhmät töihin. Näitä lihasryhmiä kuormittavia lajeja ovat kävelyn lisäksi muun muassa pyöräily, hiihto, vesiliikunta, tanssi, erilaiset askellusjumpat sekä pallopelit.
Liikkumisvauhti on sopiva, kun harjoituksen aikana pystyy puhumaan pienestä hengästymisestä huolimatta. Jos liikunnan aikana sen sijaan pystyy laulamaan, on tahtia syytä hieman kiristää. Harjoituksen päätyttyä olo saa olla kevyesti hikinen, mutta mukava.