Liikunta on tekonivelleikkauksen jälkeen tärkeää niin yleiskunnollesi kuin tekonivelesi ja terveiden niveliesi liikkuvuudelle.
Liikuntaharjoittelu alkaa jo sairaalassa, jossa pääset tekemään ohjattuja kävelyharjoituksia ja fysioterapeuttisia liikeharjoituksia. Opit myös miten sinun kannattaa jatkaa harjoittelua kotona.
Kotona kuntoiluksi riittää aluksi kävely sisällä ja harjoittelu sairaalasta saatujen ohjeiden mukaan. Voinnin kohentuessa kannattaa lähteä ulos kävelemään ja lisätä liikkumista vähitellen, oma kunto huomioiden.
Kyynärsauvoista voit luopua, kun kävely on turvallista ja ontuminen mahdollisimman vähäistä. Siihen menee yleensä 2-4 viikkoa.
Mitä lajeja voin harrastaa tekonivelen kanssa?
Liikuntasuositukset tekonivelpotilaille vastaavat pitkälle
nivelrikkopotilaiden liikuntasuosituksia. Yleisesti tekonivelen kanssa suositellaan harrastettavaksi niin sanottuja rullaavia liikuntamuotoja. Näitä ovat esimerkiksi:
- kävely
- uinti, vesijuoksu ja muu vesiliikunta
- pyöräily
- hiihto.
Tietty varovaisuus lajien valinnassa kannattaa. Esimerkiksi seuraavat liikuntamuodot voivat altistaa liikkeelle ja tapaturmille, jotka kuormittavat ja kuluttavat tekoniveltä:
- voimakkaat hypyt, iskut, tärähdykset (esimerkiksi juoksussa)
- voimakkaat ääriasennot ja vääntökuormitus
- lajit, joissa joutuu voimakkaaseen fyysiseen kontaktiin toisen urheilijan kanssa (esimerkiksi jääkiekko ja amerikkalainen jalkapallo)
- syvään kyykkyyn meneminen painon kanssa.
|
Keskustele aina fysioterapeutin tai lääkärin kanssa sinulle sopivista liikuntamuodoista. Liikuntasuositukset voivat vaihdella leikatusta nivelestä riippuen ja riippuen siitä kuinka pitkä aika on kulunut leikkauksestasi. Huomioithan myös, että
suositukset voivat muuttua tekonivelten ja leikkausten kehittyessä.
|
Muualla Terveyskylässä
Lisätietoa liikkumisesta ja liikunnasta tekonivelleikkauksen jälkeen löydät Kuntoutumistalon oppaista:
Seuraava sivu