Ledbroskets egenskaper bevaras eller rentav förbättras när leden belastas lagom. Promenader, cykling, simning och annan vattengymnastik är de bästa motionsformerna för personer med ledbesvär. Övningar som ökar muskelstyrkan stärker också lederna.
Överbelastning av lederna kan dock öka benägenheten för ledsjukdomar och skador. Till exempel arbete med repetitiva tunga rörelser kan anstränga lederna.
Även rörelser med stötar och vridningar samt olyckor kan öka benägenheten för artros eller förvärra den.
Undvik rörelser med stötar och vridningar
De rekommenderade motionsformerna medför inga kraftiga stötar, vibrationer eller vridrörelser för lederna. Överbelastande motion för personer med artros kan till exempel vara:
- plötsliga och ovanligt kraftfulla
hopp, stötar och
vibrationer.
- en del
kontaktgrenar där det finns risk för skador, så som ishockey eller amerikansk fotboll.
Den som lider av artros bör undvika motionsformer som tydligt leder till smärta eller svullnad i lederna efteråt.
Förebygg skador
Skador på lederna kan öka benägenheten för artros och ska därför undvikas.
Om du vill undvika skador och fall lönar det sig att stärka kroppskontrollen:
- med regelbunden
muskelkonditionsträning
- med regelbunden
balansträning.