De bästa motionsformerna för lederna är:
- promenader
- cykling
- simning
- vattengymnastik
- vattenlöpning
- skidåkning
Dessa motionsformer ökar uthålligheten och upprätthåller rörligheten i lederna utan att överbelasta dem. Ibland kan motion till och med förbättra rörligheten i en led.
De ovanstående motionsformerna rekommenderas flera gånger i veckan, särskilt om du har artros. Artrossymtomen kan även lindras med motion.
Motion stärker även skelettet, varigenom viktiga näringsämnen passerar till lederna.
Tänk även på muskelkonditionen
Även regelbunden muskelkonditionsträning är viktig för egenvård och förebyggande av artros. Bra muskelkondition ger bättre balans, bidrar till att förebygga skador och hitta en bra arbetsställning som även gör lederna glada.
Till exempel för att förebygga artros i knän och höfter är det bra att du stärker alla muskler i benen. Musklerna kan stärkas antingen med den egna kroppstyngden eller i gymapparater.
Även stretchning är viktig för ledernas rörlighet.
Observera att artrospatienternas behandling planeras individuellt med hänsyn till ålder, andra sjukdomar och rörelseförmåga. Om du misstänker artros ska du kontakta din egen hälsovårdscentral. Vid behov kan du få skräddarsydda motionsanvisningar av en fysioterapeut.