Nivelruston ominaisuudet säilyvät tai jopa paranevat kun niveltä kuormitetaan sopivasti. Kävely, pyöräily, uinti ja muu vesiliikunta ovat parhaita liikuntamuotoja nivelvaivoista kärsiville. Lihasvoimaa parantavat harjoitteet tukevat nekin niveliä.
Nivelten liiallinen kuormitus voi kuitenkin altistaa nivelsairauksille ja vammoille. Esimerkiksi toistuvaa raskasta liikettä sisältävä työ voi rasittaa niveliä.
Myös isku- ja kiertoliikkeet sekä tapaturmat voivat altistaa nivelrikolle tai pahentaa sitä.
Vältä iskuja ja kiertoliikkeitä
Suositeltavissa liikuntamuodoissa niveliin ei kohdistu voimakkaita iskuja, tärähdyksiä tai kiertoliikkeitä. Nivelrikkoiselle ylikuormittaa liikuntaa voi olla esimerkiksi:
- yhtäkkiset ja poikkeuksellisen voimakkaat
hypyt,
iskut ja
tärähdykset
- jotkut
loukkaantumiselle altistavat kontaktilajit, kuten jääkiekko tai amerikkalainen jalkapallo.
Nivelrikosta kärsivän olisi syytä välttää liikuntamuotoja joiden jälkeen nivelet selkeästi kipeytyvät tai turpoavat.
Ennaltaehkäise vammoja
Niveleen kohdistuvat vammat voivat altistaa nivelrikolle, joten niitä tulee välttää.
Jos haluat välttää loukkaantumisia ja kaatumista kannattaa sinun vahvistaa kehonhallintaasi:
- säännöllisellä
lihaskuntoharjoittelulla
- säännöllisellä
tasapainoharjoittelulla.