Pieniä tekoja

​​​​​​​​

Reipasta liikuntaa vähintään 150 minuuttia viikossa

  • Jään töistä tullessa yhtä aikaisemmalla bussipysäkillä pois ja kävelen siitä kotiin.
  • Lähden lauantaisin ja sunnuntaisin aamiaisen jälkeen puolen tunnin kävelylle.
  • Merkitsen sunnuntaisin kalenteriin seuraavalle viikolle ne päivät, kun aion harrastaa liikuntaa.
  • Sovin puolison/naapurin/ystävän kanssa lenkkiryhmästä, jonka kanssa käyn kerran viikossa tunnin kävely- tai hölkkälenkillä ja vaihdan kuulumiset.​

Lihaskuntoa kahdesti viikossa

  • Ostan kotiin käsipainot ja pidän ne näkyvillä.
  • Katsoessani televisiota teen mainoskatkojen ajan kyykkyjä, punnerruksia tai muita lihaskuntoliikkeitä.
  • Etsin netistä minua lähimmän kuntosalin ja sovin sinne tutustumiskäynnin.
  • Merkitsen töissä kalenteriini kahdelle päivälle viikossa 10 minuutin lihaskunto-taukojumpan.

Istumista alle kahdeksan tuntia päivässä

  • Seison tai kävelen soittaessani puhelun.
  • Katsellessani televisiota katson korkeintaan yhden ohjelman/jakson kerrallaan.
  • Käytän töissä vain portaita.
  • Parkkeeraan auton parkkipaikalla mahdollisimman kauas sisäänkäynnistä.


Movement menu

Snacks

Kiipeä portaat 

Tauota istumista jumppaamalla 2 minuuttia

Vie roskat

Nouse ylös mainoskatkon ajaksi

Pieneen nälkään​

Kävele korttelin ympäri

Venyttele iltauutisten ajan

Kävele puhuessasi puhelimeen

Tamppaa matot


Nautiskelijalle

Mene rauhalliselle 30 min kävelylle luontoon

Käy jooga- tai pilatestunnilla

Mene lasten kanssa puistoon leikkimään

Laita musiikki soimaan ja jammaile kotona


Kiireiselle

Juokse joka toinen minuutti ja kävele välissä minuutti 20 min ajan

Pidä kuntopiiri: 6 liikettä 1 minuutin ajan 3 kierrosta

Jää bussista yhtä pysäkkiä aikaisemmin pois ja kävele ripeästi kotiin

Pidä töissä kävelypalaveri​


Kolmen ruokalajin illallinen

Kokeile uutta jumppatuntia

Tee kuntosalilla 8 liikettä 10 toistoa 3 sarjaa

Sovi ystäväsi kanssa tapaaminen sauvakävelyn/vesijuoksun merkeissä

Pakkaa eväät mukaan ja mene patikoimaan luonnonpuistoo​









Päivitetty  29.5.2019 10.38

 

 

HUS logoTAYS logoOYS logoKYS logoTYKS logo