Börja träna i grupp eller ensam enligt din egen situation. Det är trevligare och tryggare att träna tillsammans. Samtidigt kan du också utbyta tankar och dela erfarenheter tillsammans med närstående eller en kamrat. Att röra sig ute i naturen har också en lugnande inverkan.
Nyttomotion som ger en måttlig belastning eller annat som känns angenämt för en själv rekommenderas. Det är tillåtet att bli andfådd och svettig, men du bör orka prata under träningen. Symtomfrihet i den egna kroppen är en viktig mätare. Efter motionspasset ska du må bra och kunna återhämta dig från ansträngningen utan problem.
Regelbunden motion:
- sänker blodtrycket
- har en gynnsam effekt på ämnesomsättningen
- har stor betydelse för viktkontrollen
- förbättrar blodets kolesterolbalans och koagulationsegenskaper
- bromsar ökningen av artärförträngningar och främjar utvecklingen av nya blodkärl
- förbättrar hjärtverksamheten
- främjar den psykiska orken
- minskar stressen
Mångsidig träning förbättrar uthålligheten, muskelkonditionen, rörligheten och balansen. Motionsformer som ger en jämn belastning av olika muskelgrupper rekommenderas.
Bra motionsformer är till exempel:
- promenader
- stavgång
- joggning
- skidåkning
- simning
- olika former av gymnastik
- dans
- ledd gymträning
