En god natts sömn gör att vardagen fungerar smidigt. Det underlättar inlärningen och hjälper till att komma ihåg saker, eftersom det är mycket lättare att koncentrera sig när man sovit gott. De kunskaper och färdigheter som lärs in under dagen överförs till hjärnan under sömnen. Till och med den fysiska tillväxten hos barn kräver sömn, eftersom tillväxthormon utsöndras under sömnen. Kreativitet kräver också att man sover tillräckligt.
En god natts sömn påverkar hälsan. Tillräcklig sömn stärker immunförsvaret och gör det lättare att återhämta sig från sjukdomar och lindrar magbesvär. Det är också lättare att kontrollera vikten när man är utvilad, eftersom sömnbrist ökar aptiten och begären. Man gör lätt sämre matval när man är trött än man annars skulle göra.
Har vår familj sömnbrist?
Om trötthet har blivit en del av det normala tillståndet kan det vara svårt att identifiera sömnbrist.
Tecken på sömnbrist
- Det är svårt att vakna på morgonen.
- Man är trött i skolan.
- Huvudvärk.
- Det är svårt att komma ihåg saker.
- Man är på dåligt humör.
- Man är otålig.
- Man blir lätt nervös.
- Man är nedstämd eller ledsen.
- Man mår dåligt.
- Ingenting känns som någonting.
- Man känner sig yr.
- Magbesvär eller -smärtor
Om ni känner igen dessa tecken kan det löna sig att prova hurdan inverkan bättre sömn kan ha på välbefinnandet.
Tips för en god sömn
Att göra det lättare att sova
- Håll fast vid regelbundna tider då ni går och lägger er och gå till sängs i tid.
- Håll temperaturen i sovrummet något svalare än i andra rum.
- Lugna ner er på kvällen innan ni går och lägger er.
- Undvik att titta på tv, spela på datorn och använda mobiltelefonen två timmar före läggdags. I sängen kan ni läsa något som inte är alltför spännande.
- Ät ett lätt kvällsmål. Det blir svårare att somna om man är hungrig eller om man ätit för mycket.
- Undvik att dricka koffeinhaltiga drycker (cola, kaffe, te, kakao, energidrycker) på kvällen.
- Klara upp saker ni funderar över före ni går och lägger er.
- Avsätt tillräckligt med tid för kvällsrutiner.