Rakon ehdoilla jouluruuhkassa?

Viekö virtsarakko sinua vai sinä virtsarakkoa? Ahdistaako jouluostoksille lähteminen jos virtsahätä yllättää?

Tässä vinkkejä virtsarakon kouluttamiseen:

  • Jos käyt vessassa alle kolmen tunnin välein, pyri pidentämään virtsaamisvälejä asteittain. Kun tunnet virtsaamistarpeen, yritä siirtää vessaan menoa. Aluksi vaikka vain 5­–10 minuuttia. Normaalit virtsaamisvälit ovat päivällä 3–4 tuntia ja öisin käyntejä on korkeintaan yksi.
  • Jätä niin sanotut varmuuden vuoksi -käynnit pois.
  • Huolehdi riittävästä juomisesta. Juo 1,5–2 litraa nestettä päivässä. Kahvi, tee ja alkoholi saattavat kuitenkin ärsyttää rakkoa lisää, joten niitä voi olla hyvä välttää.
  • Myös kiire, jännitys ja kylmä voivat herättää virtsaamistarpeen. Opettele rentoutumaan ja ottamaan tilanteet rauhallisesti haltuusi.

Tutustu lisää aiheeseen

Lisää vinkkejä rakon koulutukseen ja virtsankarkailun itsehoitoon löydät Virtsankarkailun kuntoutusoppaasta.


 
Päivitetty  17.12.2017 5.37