Rakon ehdoilla jouluruuhkassa?

Viekö virtsarakko sinua vai sinä virtsarakkoa? Ahdistaako jouluostoksille lähteminen jos virtsahätä yllättää?

Tässä vinkkejä virtsarakon kouluttamiseen:

  • Jos käyt vessassa alle kolmen tunnin välein, pyri pidentämään virtsaamisvälejä asteittain. Kun tunnet virtsaamistarpeen, yritä siirtää vessaan menoa. Aluksi vaikka vain 5­–10 minuuttia. Normaalit virtsaamisvälit ovat päivällä 3–4 tuntia ja öisin käyntejä on korkeintaan yksi.
  • Jätä niin sanotut varmuuden vuoksi -käynnit pois.
  • Huolehdi riittävästä juomisesta. Juo 1,5–2 litraa nestettä päivässä. Kahvi, tee ja alkoholi saattavat kuitenkin ärsyttää rakkoa lisää, joten niitä voi olla hyvä välttää.
  • Myös kiire, jännitys ja kylmä voivat herättää virtsaamistarpeen. Opettele rentoutumaan ja ottamaan tilanteet rauhallisesti haltuusi.

Tutustu lisää aiheeseen

Lisää vinkkejä rakon koulutukseen ja virtsankarkailun itsehoitoon löydät Virtsankarkailun kuntoutusoppaasta.