Tässä vinkkejä virtsarakon kouluttamiseen:

• Jos käyt vessassa alle kolmen tunnin välein, pyri pidentämään virtsaamisvälejä asteittain. Kun tunnet virtsaamistarpeen, yritä siirtää vessaan menoa. Aluksi vaikka vain 5­–10 minuuttia. Normaalit virtsaamisvälit ovat päivällä 3–4 tuntia ja öisin käyntejä on korkeintaan yksi.
• Jätä niin sanotut varmuuden vuoksi -käynnit pois.
• Huolehdi riittävästä juomisesta. Juo 1,5–2 litraa nestettä päivässä. Kahvi, tee ja alkoholi saattavat kuitenkin ärsyttää rakkoa lisää, joten niitä voi olla hyvä välttää.
• Myös kiire, jännitys ja kylmä voivat herättää virtsaamistarpeen. Opettele rentoutumaan ja ottamaan tilanteet rauhallisesti haltuusi.