Du kan själv träna enligt övningarna här under. Du kan behöva hjälp av en annan person för att utföra övningarna. Då du gör övningarna är det viktigt att komma ihåg att du kanske inte känner den smärta som övningen kan orsaka.
Rulla med rullstol

Syfte: Förstärker armarnas och händernas muskler.
Instruktion: Rulla så långa sträckor med rullstolen som passar dig. Rulla till en början på ett jämnt underlag. Fäst uppmärksamhet vid tekniken när du rullar. Du kan vid behov be om hjälp av en yrkesutbildad person inom hälsovården. Då du känner att du får mera kraft i händerna och armarna kan du rulla längre sträckor eller till exempel i uppförsbacke.


Lyft upp din övre kropp
Styrketräningsövning för axeln: föra utåt och inåt
Styrketräningsövning för axeln: böjning och utsträckning
Styrketräningsövning för axeln: rotation
Styrketräningsövning för axelns bakre del

Syfte: Förstärker axlarnas muskler.
Instruktion: Dra din hand närmare kroppen, så att skulderbladen närmar sig varandra. Du kan använda olika slags redskap för att utföra rörelsen.


Armbågens böjningsrörelser
Armbågens utsträckningsrörelser
Styrketräningsövning för handleden
Boxning

Syfte: Förstärker din kroppskontroll.
Instruktion: Gör boxningsrörelser och försök samtidigt hålla dig själv i sittande ställning.

Handcykling

Syfte: Handcykling passar både som uthållighetsträning och som muskelstyrketräning för händerna.
Instruktion: Handcykla antingen utomhus eller med en trampcykel inomhus.
Bilderna har kopierats med separat tillstånd från den fritt tillgängliga webbplatsen
www.physiotherapyexercises.com.
All images have been copied with permission from freely available exercise-prescribing software at
www.physiotherapyexercises.com.