Instruktioner för styrketräning

Vardagen blir smidigare om du sköter om dina muskler genom att träna dem.

​​​​​​​

​Du kan själv träna enligt övningarna här under. Du kan behöva hjälp av en annan person för att utföra övningarna. Då du gör övningarna är det viktigt att komma ihåg att du kanske inte känner den smärta som övningen kan orsaka.

Rulla med rullstol

Syfte: Förstärker armarnas och händernas muskler.

Instruktion: Rulla så långa sträckor med rullstolen som passar dig. Rulla till en början på ett jämnt underlag. Fäst uppmärksamhet vid tekniken när du rullar. Du kan vid behov be om hjälp av en yrkesutbildad person inom hälsovården. Då du känner att du får mera kraft i händerna och armarna kan du rulla längre sträckor eller till exempel i uppförsbacke.

Lyft upp din övre kropp

Syfte: Förstärker axlarnas muskler.

Instruktion: Lyft upp din övre kropp genom att stöda dig på dina händer.

Styrketräningsövning för axeln: föra utåt och inåt

Syfte: Förstärker axlarnas muskler.

Instruktion: Rör din hand åt sidan och sedan tillbaka intill kroppen. Du kan utföra rörelsen i en ställning som passar dig och genom att använda olika slags redskap.

Styrketräningsövning för axeln: böjning och utsträckning

Syfte: Förstärker axlarnas muskler.

Instruktion: Rör handen bakåt och framåt. Du kan utföra rörelsen i en ställning som passar dig och genom att använda olika slags redskap. Armbågsleden kan vara böjd då du utför övningen.

Styrketräningsövning för axeln: rotation

Syfte: Förstärker axlarnas muskler.

Instruktion: Rör din hand över kroppen och sedan bredvid kroppen. Du kan utföra rörelsen i en ställning som passar dig och genom att använda olika slags redskap. Armbågsleden kan vara böjd då du utför övningen.

Styrketräningsövning för axelns bakre del

Syfte: Förstärker axlarnas muskler.

Instruktion: Dra din hand närmare kroppen, så att skulderbladen närmar sig varandra. Du kan använda olika slags redskap för att utföra rörelsen.

Armbågens böjningsrörelser

Syfte: Förstärker bicepsmusklerna.

Instruktion: Böj armbågen uppåt och sträck den sedan ner tillbaka. Stöd armbågen mot kroppen då du utför rörelsen. Du kan utföra rörelsen i en ställning som passar dig och genom att använda olika slags redskap.

Armbågens utsträckningsrörelser

Syfte: Förstärker armbågens tricepsmuskler.

Instruktion: Böj armbågen och sträck sedan ner den. Du kan utföra rörelsen i en ställning som passar dig och genom att använda olika slags redskap.

Styrketräningsövning för handleden

Syfte: Förstärker handleden.

Instruktion: Böj handleden uppåt och låt den sedan sjunka ner. Du kan utföra rörelsen i en ställning som passar dig och genom att använda olika slags redskap.

Boxning

Syfte: Förstärker din kroppskontroll.

Instruktion: Gör boxningsrörelser och försök samtidigt hålla dig själv i sittande ställning.

Handcykling

Syfte: Handcykling passar både som en form av uthållighetsträning och som muskelträningsövning för händerna.

Instruktion: Handcykla antingen utomhus eller med en trampcykel inomhus.

Bilderna har kopierats med separat tillstånd från den fritt tillgängliga webbplatsen www.physiotherapyexercises.com.

All images have been copied with permission from freely available exercise-prescribing software at www.physiotherapyexercises.com.


Föregående sidaTillbaka till guiderna