Instruktioner för styrketräning

Syfte: Förstärker armarnas och händernas muskler.

Instruktion: Rulla så långa sträckor med rullstolen som passar dig. Rulla till en början på ett jämnt underlag. Fäst uppmärksamhet vid tekniken när du rullar. Du kan vid behov be om hjälp av en yrkesutbildad person inom hälsovården. Då du känner att du får mera kraft i händerna och armarna kan du rulla längre sträckor eller till exempel i uppförsbacke.

Syfte: Förstärker axlarnas muskler.

Instruktion: Lyft upp din övre kropp genom att stöda dig på dina händer.

Syfte: Förstärker axlarnas muskler.

Instruktion: Rör din hand åt sidan och sedan tillbaka intill kroppen. Du kan utföra rörelsen i en ställning som passar dig och genom att använda olika slags redskap.

Syfte: Förstärker axlarnas muskler.

Instruktion: Rör handen bakåt och framåt. Du kan utföra rörelsen i en ställning som passar dig och genom att använda olika slags redskap. Armbågsleden kan vara böjd då du utför övningen.

Syfte: Förstärker axlarnas muskler.

Instruktion: Rör din hand över kroppen och sedan bredvid kroppen. Du kan utföra rörelsen i en ställning som passar dig och genom att använda olika slags redskap. Armbågsleden kan vara böjd då du utför övningen.

Syfte: Förstärker axlarnas muskler.

Instruktion: Dra din hand närmare kroppen, så att skulderbladen närmar sig varandra. Du kan använda olika slags redskap för att utföra rörelsen.

Syfte: Förstärker bicepsmusklerna.

Instruktion: Böj armbågen uppåt och sträck den sedan ner tillbaka. Stöd armbågen mot kroppen då du utför rörelsen. Du kan utföra rörelsen i en ställning som passar dig och genom att använda olika slags redskap.

Syfte: Förstärker armbågens tricepsmuskler.

Instruktion: Böj armbågen och sträck sedan ner den. Du kan utföra rörelsen i en ställning som passar dig och genom att använda olika slags redskap.

Syfte: Förstärker handleden.

Instruktion: Böj handleden uppåt och låt den sedan sjunka ner. Du kan utföra rörelsen i en ställning som passar dig och genom att använda olika slags redskap.

Syfte: Förstärker din kroppskontroll.

Instruktion: Gör boxningsrörelser och försök samtidigt hålla dig själv i sittande ställning.

Syfte: Handcykling passar både som uthållighetsträning och som muskelstyrketräning för händerna.

Instruktion: Handcykla antingen utomhus eller med en trampcykel inomhus.