Ledsymtomen är ofta kraftigast på morgonen och lättar inom några timmar. Därför kan motion på eftermiddagen eller kvällen funka bäst för ledgångsreumatiker. Lär dig att känna igen kroppens signaler och hitta den tidpunkt för motion som passar dig bäst.

Också en liten ökning av motion i vardagen gör gott.

För en i grunden frisk person som nyss har börjat röra på sig, lönar det sig att börja med lätt motion. Lämpliga motionsformer är till exempel lugna promenader eller cykling. Du kan gradvis öka på motionens längd och ansträngningsgrad. Till en början kan du sköta motionen i små, 10 minuter långa snuttar. Sikta på att röra på dig 30 minuter dagligen.

Du kan göra ditt vardagsliv aktivare genom att promenera eller cykla till jobbet eller butiken eller minska på ditt dagliga sittande. Sträva efter en motionsmängd som följer rekommendationen för hälsomotion.

Det är effektivt att röra på sig tillsammans med en vän eller i grupp. Kommunerna erbjuder handledda gruppmotionsaktiviteter och lokala reumaföreningar har motionsverksamhet.

Bekanta dig också med den verksamhet som privata motionsföretag, medborgarinstitut och idrottsföreningar i din kommun erbjuder. Då du ska börja med motion kan du be om mer noggranna instruktioner av en fysioterapeut eller annan yrkesutbildad person inom hälsovård eller motion.