Hur upprätthåller jag händernas rörelser?

Du kan göra rörlighetsövningar dagligen. De upprätthåller händernas funktion. Rörelserna kan också göras i inflammationsfasen, beroende på hur du känner dig.

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

Gör rörelserna som beskrivs här nedan dagligen. Upprepa varje rörelse 5-10 gånger och gör dem i lugn takt.

Övningarna som videoklipp

​​ ​​​​ ​​​ ​
​​

Handledens böjning och utsträckning

  • Stöd underarmen mot bordet. Handleden ligger över bordskanten. Vid behov kan du lägga något mjukt under handleden.
  • Böj handleden neråt och lyft sedan uppåt. Gör en så stor rörelse som möjligt.​

Utsträckning av fingrarna

  • Sträck ut fingrarna, så att de är raka. Du kan underlätta rörelsen genom att lätt hjälpa till med andra handen.

Saxrörelse med fingrarna

  • Håll fingrarna raka. För fingrarna isär och sedan tillbaka intill varandra. Du kan underlätta rörelsen genom att lätt hjälpa till med andra handen.

Böj handleden åt sidan

  • Håll handflatan och underarmen mot bordet. Rör handleden i sidled, mot tummen och lillfingret.

Knyt handen och sträck ut fingrarna

  • Stöd handleden, så att den är i en bra ställning. Knyt handen och sträck sedan ut fingrarna.

Rör fingerspetsen med tummen

  • Stöd handleden, så att den är i en bra ställning. Rör turvis fingerspetsarna med tummen. Det är viktigt att tummens linje hålls rund.

Rörlighetsövning för tummen

  • Stöd handleden, så att den är i en bra ställning. För tummen mot lillfingret och öppna sedan mot sidan med en så stor rörelse som möjligt.

Föregående sidaTill guidesökningen

 


​​
 

Uppdaterad  9.7.2019