Ansiktsträning

Förändringar i ansiktets hud märks som spändhet i ansiktet och gör det svårt att öppna munnen. Muskeltänjning ökar och upprätthåller ansiktets rörlighet.

​​​

Sklerodermi leder ofta till att vävnaderna i ansiktet stramas åt.

Då huden stramas åt, kan munnen bli hopsnörpt (microstomi), vilket gör det svårare att prata, äta och tvätta tänderna. Också mimiken i ansiktet begränsas.

Förändringarna i ansiktet och de begränsade ansiktsuttrycken kan kännas oroväckande, eftersom den påverkar social interaktion med andra människor.

Hur ska jag träna?

Din livskvalitet och ditt välbefinnande förbättras, när det är lättare för dig att öppna munnen. Därför är det viktigt att du tränar på det.

Syftet med övningarna är att underlätta producerandet av ansiktsuttryck och öppnandet av munnen.

  • Börja övningarna med några upprepningar och öka antalet upprepningar gradvis.
  • Du kan göra tänjningar till exempel när du ser på tv eller kör bil.
  • Du kan göra längre tänjningar genast på morgonen när du vaknat, vilket gör det lättare att prata och äta.

Dålig sittställning (vänster), bra sittställning (höger).

Öppna munnen (video)

​​

Käkens rörelser (video)

​​

Blåsningar (video)​​​​​

​​

Puta med läpparna (video)

​​

Tänjning av ögats ringmuskel (video)

​​

Tänjning av kinden (video)

​​

Tänjning av munnen, tvärgående (video)

​​

Mätning av munöppningen

​Mät de övre och nedre tändernas avstånd med en linjal (se bild).

Mät alltid på samma ställe och på samma sätt.

Genom att regelbundet mäta hur mycket din mun öppnas, kan du följa med eventuella förändringar.

Allmänna träningsråd

  • Huvudets och nackens ställning inverkar på hur käken öppnas.
  • Värm upp området du tänkt träna, till exempel med en värmeförpackning eller med en handduk som du doppat i varmt vatten. Som värmebehandling fungerar också bastubad eller en varm dusch.
  • Värmebehandlingar förbättrar blodcirkulationen i ansiktet och vävnadernas töjbarhet och får ansiktsmusklerna att slappna av.
  • Använd spegel när du gör rörlighets- och tänjningsövningar.
  • Effektiva tänjningar kan orsaka tillfällig värk. Börja träningen med några upprepningar och öka dem sedan gradvis.
  • Smörj in eller fukta läpparna och mungiporna före träningen för att förebygga sprickor i läpparna och mungiporna.
  • Låt ansiktet slappna av efter träningen genom att klappa eller massera ansiktet lätt.​​

Träna regelbundet, även fast du inte skulle ha rörelsebegränsningar i ansiktet. Om munnens rörelser begränsas, kan det ta en lång tid att återställa dem.


Föregående sida​​Nästa sida

 


Päivitetty  9.7.2019 14.37

 

Det kändes som ett hårt åtdraget snöre runt munnen. Mitt leende är bredare igen efter träningen.

 

HUS logoTAYS logoOYS logoKYS logoTYKS logo