Hur går jag vidare med träningen?

Genom att träna kan du förstärka dina muskler och förbättra rörelsekontrollen och på så sätt kan du röra på dig lättare.

​​​​​​​​​​​​​​​​​

Efter höftledsplastiken​ behöver musklerna, bindvävnaden och nerverna rörelse för att vänja sig vid den nya leden. Med hjälp av de här övningarna stöder du din rehabilitering efter operationen. Musklernas funktion återställs och du kan börja öva på de rörelser som kanske inte har lyckats före operationen, men som den nya leden nu möjliggör.

Gör övningarna ända tills du blir trött, minst tre gånger om dagen.

Höftlyft​ (video)

​Syftet är att återställa höftens funktion, det vill säga:
  • sträcka ut höften
  • tänja höftböjarna
  • förstärka sätesmusklerna
  • stärka kontrollen av höften.

Stiga upp och sätta sig ner på en stol (video)

​​​Syftet är att öka kraften i lår- och sätesmusklerna.​

Tyngdöverflyttningar​ (video)

​​​​​Syftet med övningen är att vänja det opererade benet vid belastning och att öva på kontrollen av höften och det opererade benet.​​​

Gångövning (video)

​​​​

​Syftet med övningen är att vänja det opererade benet vid tyngd och att återställa din vanliga gångstil.

Stiga upp på tårna (video)

​​Håll tårna avslappnade då du gör rörelsen.​​


Föregående sidaTill ledplastik​guiderna

​​​​

 

Uppdaterad  12.11.2019 14.32