Hur börjar jag träna?

Du kan börja träna genast efter höftledsplastiken. Övningarna är lätta att göra och de stöder återhämtningen efter operationen.

​​​​​​​​​​​Du kan börja träna genast efter operationen, redan före du stigit upp från sängen för första gången. Syftet med övningarna är att stöda kroppens återhämtning efter operationen och att upprätthålla viktiga livsfunktioner.

Pumpa vristerna

Genom att pumpa vristerna förbättras blodcirkulationen i benen, vilket förhindrar att en blodpropp​ uppstår efter operationen. Vadmuskeln spänns och slappnar av under rörelsen, varefter den pumpar blod från benen mot hjärtat. Upprepa rörelsen regelbundet tills du blir trött, flera gånger om dagen och med åtminstone en timmes mellanrum.​​​

​​Andningsövningar

Andningsövningar är avslappnande och förbättrar ventilationen i lungorna. Under övningen kan du antingen ligga på sängen med höjd sänggavel och knäna något böjda, eller sitta på sängkanten.

Andas lugnt in genom näsan och ut genom munnen. Gör fem djupandningar åt gången, en gång i timmen. En lugn, djup andning får dig att må bättre, gör dig avslappnad och minskar risken för luftvägsinfektioner.

Sidoläge​

Håll en kudde mellan benen när du ligger på den icke-opererade sidan. Den stöder höften under de första veckorna eller så länge du har eventuella rörelsebegränsningar.

Du kan ligga på den opererade sidan när agrafferna är borttagna från operationssåret.


Till börjanNästa​ sida

 

​​​​


 

Uppdaterad  11.11.2019 14.00