Förstärkning av musklerna kräver regelbunden träning. Gör övningarna fem dagar i veckan under minst tre månader så att bäckenbottens muskelkraft ökar.
Till hjälp för träningen kan du hålla en träningsdagbok.
Om du inte gör framsteg inom tre månader eller du har svårt att träna självständigt, kontakta en läkare/fysioterapeut.
Gör träningen till en del av ditt liv
Då du kan identifiera bäckenbottenmusklerna och dina muskelkrafter är tillräckliga, fortsätt träna 2-3 gånger i veckan.
Kombinera träningen med dina egna motionsintressen. Kom ihåg att spänna bäckenbottenmusklerna t.ex. då du tränar på gym eller joggar/promenerar.
Främja din bäckenbottenmuskulaturs välmående genom att sköta din allmänna kondition, hållning och viktreglering.