Observera att de ytliga mag- och sätesmusklerna är avslappnade under övningen och att du andas fritt.
Övningsanvisning
- Knip lätt ihop ändtarmen och urinröret inåt och uppåt, som om du skulle hålla emot avföring och försöka bryta av urinstrålen. Gör rörelsen så att testiklarna lyfts aningen uppåt.
- Upprätthåll en lätt kontraktion i ungefär två sekunder
- Slappna av.
- Koncentrera dig på att känna igen musklernas kontraktion och -avslappning inuti din kropp.
- Upprepa knipen 5-10 gånger. Öka antalet repetitioner gradvis.
- Gör 1-4 serier om dagen.
- Håll vilodagar vid behov.
Gör övningen i olika positioner: liggande, sittande och stående. Börja med den ställning som är lättast för dig själv.
Musklerna tröttnar snabbt. Avbryt träningen om du inte kan göra knipen enligt anvisningarna. Fortsätt träningen senare.