Bäckenbottenmusklerna är inuti bäckenet och de samarbetar med andra muskler.
Bäckenbottenmusklerna ska aktiveras i ansträngningssituationer innan de ytliga musklerna, t.ex. magmusklerna, aktiveras.
Bäckenbottens muskler stöder ländryggen och organen i bäckenområdet, ombesörjer urin- och avföringskontinensen samt urinering och tarmtömning. Bäckenbottens muskler har också en betydande roll i de sexuella funktionerna och njutningen.
Hurdan nytta får du av bäckenbottenmuskelträning?
Det finns många skäl till att muskelkraften och -kontrollen i bäckenbotten försvagas. Musklernas funktion kan påverkas av till exempel
- graviditet eller förlossning
- fysiskt tungt arbete eller fritidsintresse
- kronisk hosta
- rökning
- förstoppning
- övervikt
- olika operationer
Bäckenbottenmuskler som är i gott skick är starka och går att slappna av. Träning av muskelkraften och -kontrollen i bäckenbotten har positiva effekter på livskvaliteten.
Hur ska du träna?
Att lära sig skilja på spända och avslappnade muskler i bäckenbotten är en grundförutsättning för att kunna genomföra övningarna på ett bra sätt. Med övning kan du lära dig spänna och slappna av musklerna på rätt sätt i olika situationer.
Att upprätthålla en god hållning och allmän kondition är en viktig del i rehabiliteringen.