Rehabiliteringsguide för spända bäckenbottenmuskler

Du kan använda denna guide som hjälp vid egenbehandling av spända bäckenbottenmuskler och som stöd för självständig träning.

Guiden är i första hand riktad till kvinnor med överspänd bäckenbotten.

En stor del av anvisningarna lämpar sig även för män.

Observera att denna guide är allmän guide. Följ alltid i första hand de individuella anvisningar du fått angående din vård och rehabilitering. Be vid behov om handledning av en yrkesutbildad inom hälsovården ifall du är osäker vilka anvisningar som passar just dig.

pic Vad orsakar överspända bäckenbottenmuskler?

Smärta kan upprätthålla spänning i bäckenbottenmusklerna.

pic Hur kan du underlätta spänningen i bäckenbottenmusklerna?

Prova olika sätt för att slappna av musklerna.

pic Varifrån kan jag få hjälp?

Du kan exempelvis få handledning angående övningar från en fysioterapeut.

Uppdaterad  3.3.2021