Normalt borde tarmen tömmas åtminstone tre gånger per vecka, och själva tömningen av tarmen borde ske med måttlig ansträngning. Om du lider av förstoppning, sker tömningen av tarmen mer sällan, eller så är det svårt och kräver kraftig ansträngning.
Förstoppning påverkas av levnadsvanorna:
- brist på motion
- kost med lågt fiberinnehåll
- otillräckligt intag av vätska
- försummelse av behovet att tömma tarmen.
Kronisk förstoppning ökar risken bland annat för urininkontinens. Därför är det viktigt att du behandlar förstoppningen. Använd följande metoder:
Video: Beakta ditt behov att tömma tarmen
- Skjut inte upp toabesöket, utan gå på toa alltid när du känner behovet, om det är möjligt.
- Försök lära tarmen en regelbunden rytm för tömning av tarmen. Gå på toa till exempel alltid på morgonen.
- Gå på toa utan brådska.
- Sitt på toalettstolen i rätt ställning:
Ät fiberrik mat
Fiber i maten minskar risken för förstoppning. De ökar massan i tarmen genom att binda upp vatten, och därigenom gör de avföringen mjukare. Iaktta kostrekommendationerna. Drick också rikligt med vätska, minst två liter per dag.
Motionera mera
Motion ökar tarmens aktivitet. Motion förbättrar också din ämnesomsättning. Undvik att sitta långa tider.
Du kan uppskatta och planera din motion på många olika sätt:
Föregående sidaNästa sida