On tärkeä huomioida, että jokainen meistä on yksilö. Meillä kaikilla on omat vahvuutemme ja jaksamisemme rajat. Jokaisen jaksaminen vaihtelee yksilöittäin ja koemme myös uupumuksen yksilöllisesti. Älä siis vertaile omaa jaksamistasi tai pystymistäsi toisiin, vaan tunnista ja löydä omat rajasi. On hyvä oppia myös sanomaan ei, olemaan tarvittaessa itsekäs ja ottamaan vastaan tukea toisilta.
Seuraava kysely auttaa sinua tunnistamaan omia voimavarojasi ja havainnoimaan jaksamistasi.
| Minulla on aikaa ja jaksamista tehdä asioita, joista nautin. | Kyllä | Ei | | Hyvä, on tärkeä varata aikaa asioille, joista nauttii. Näin jaksat paremmin hoitaa myös velvollisuudet. | Tekemällä asioita, joista nautit, elämässä pysyy mielekkyys. Mistä voisit saada lisää aikaa tehdä itsellesi mielenkiintoisia asioita? Voit aloittaa pienistä asioista. | x |
| | Lepään ja rentoudun tarpeeksi. | Kyllä | En | | Hyvä! Lepo on erittäin tärkeä osa jaksamista, pidä siitä huolta jatkossakin. | Lepo on palautumisen kannalta erittäin tärkeää. Mitkä asiat estävät sinua lepäämästä? Miten niihin voisi vaikuttaa? | x |
| | Osaan pyytää ja ottaa vastaan apua. | Kyllä | En | | Läheisen ei tarvitse jaksaa kaikkea yksin, vaan myös läheinen tarvitsee tukea. Hienoa, että sinulla on mahdollisuus saada apua, käytä sitä! | Kaikkea ei tarvitse tehdä yksin. On tärkeä tunnistaa omat rajansa, pyytää tukea ja myös ottaa tukea vastaan. Johtuuko avun puute siitä, ettet osaa ottaa tukea vastaan vai puuttuuko sinulta tukiverkko? Tukea voit löytää esimerkiksi vertaistuen kautta. | x |
| | Minulla on läheisiä ystäviä. | Kyllä | Ei | | Ystävät ovat tärkeä voimavara. Sovi ystäväsi kanssa jotain mukavaa tekemistä. | Ovatko ystävät jääneet sairastumisen myötä? Voisitko ottaa yhteyttä vanhaan ystävääsi uudelleen? | x |
Voimavarapyörä
Voimavarapyörän avulla voit tunnistaa omia voimavarojasi sekä osa-alueita, jotka tarvitsevat vahvistusta. Varaa aikaa harjoitukseen 30–60 minuuttia ja piirrä oma voimavarapyöräsi.
Voimavarapyörä (PDF)
Mielialapäiväkirja
Mielialaa seuraamalla huomaat, mitkä teot, asiat tai tapahtumat nostavat tai laskevat mielialaasi. Havaintoja kirjaamalla päiväkohtaiset vaihtelut ja paremmat hetket eivät jää kuormittavassa tilanteessa huomaamatta. Tunnistat myös, millaiset arkiset, pienet hetket kohentavat mielialaasi ja mistä voit ladata voimavaroja.
Mielialapäiväkirja (PDF)
Edellinen sivuSeuraava sivu