Liikunta ja lihasvoimaharjoittelu edistävät polven tekonivelleikkauksesta kuntoutumista. Tästä oppaassa saat vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun ja liikunnan aloittamiseen polven tekonivelleikkauksen jälkeen.
Huomioithan, että tämä yleisopas ei korvaa terveydenhuollon ammattilaiselta saatua ohjausta. Pyydä tarvittaessa neuvoa sinulle soveltuvista ohjeista.
Leikkauksen jälkeen polvessa voi olla turvotusta, kipua ja lämpöilyä jopa vuoden ajan. Pyri silti liikkumaan mahdollisimman paljon.
Aktiivisena kuntoutujana, 7-8 viikkoa leikkauksesta
Kun polvi koukistuu ja ojentuu hyvin, voit lisätä liikkumisen rasittavuutta ja kuormitusta esimerkiksi pidentämällä kävelymatkoja. Kuuntele omia tuntemuksiasi.
Esimerkkejä sopivista liikuntamuodoista:
- sauvakävely
- vesiliikunta
- pyöräily tai kuntopyöräily
- porraskävely
- hyötyliikunta, kuten kaupassakäynti, metsässä liikkuminen ja puutarhatyöt
- tasamaahiihto, aluksi perinteisellä tyylillä.
Liian kuormittava liikunta voi kipeyttää leikattua aluetta ja hidastaa kuntoutumista. Harjoittelun lisäksi myös lepo ja palautuminen ovat tärkeitä. Tarvittaessa kevennä harjoittelua, käytä kylmähoitoa ja kipulääkkeitä helpottamaan kipua.
Kuntoutuminen jatkuu, 9 viikkoa leikkauksesta
Voit palata omien liikuntaharrastustesi pariin. Muista huolehtia liikunnan monipuolisuudesta.
Lihasvoimaharjoittelun voi aloittaa esimerkiksi vastuskuminauhalla tai kuntosalilla. Aloita harjoittelu kevyillä vastuksilla ja lisää kuormitusta nousujohteisesti.
Rasituksen ja harjoittelun jälkeen on normaalia, että leikatulla alueella on kipua, turvotusta ja polven lämpöilyä jopa vuoden ajan leikkauksen jälkeen.
| Kestävyysliikunta | Kestävyysliikuntaa ovat esimerkiksi - reipas kävely, sauvakävely ja hölkkä
- pyöräily
- hiihto
- vesiliikunta.
Pyri harrastamaan reipasta liikkumista vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa. Vaihtoehtoisesti voit harrastaa rasittavaa liikuntaa, kuten pyöräilyä, 1 tunti 15 minuuttia viikossa. Voit jakaa harjoittelun pienempiin osiin useammalle päivälle. Tutustu liikkumisen suosituksiin tarkemmin UKK-instituutin sivuilla. |
| Lihasvoimaharjoittelu | Polven tekonivelleikkauksen jälkeen on hyvä vahvistaa erityisesti reisi- ja pohjelihaksia.
Voimaharjoittelussa on tärkeää kiinnittää huomiota liikkeiden oikeaan suoritustekniikkaan, esimerkiksi kyykyissä polvien tulee osoittaa varpaiden kanssa samaan suuntaan.
- Tee lihasvoimaharjoittelua vähintään kaksi kertaa viikossa.
- Tee kutakin liikettä 8–12 toistoa ja 1–3 sarjaa.
- Harjoittelusi tulee olla nousujohteista eli vastusta lisätään, kun harjoittelu etenee.
Pyydä tarvittaessa ohjausta lihasvoimaharjoitteluun ammattilaiselta. |
| Nivelten liikkuvuuden harjoittelu | Tekonivel mahdollistaa normaalit liikkeet. Leikkauksen jälkeen on voinut muodostua arpikudosta, joka mahdollisesti rajoittaa polven käyttöä. Liikkuvuusharjoittelulla voit lisätä polven liikettä. Liikkuvuuden lisääntyminen voi kestää pitkään, jopa vuoden ajan. Harjoittelua pitää tehdä säännöllisesti. |
| Tasapainon harjoittelu | Tasapainon hallinta eri tilanteissa on oleellista, jotta liikkuminen ja toimiminen arjessa on sujuvaa ja turvallista. Tasapainoa voit harjoittaa erilaisilla kotiharjoituksilla. Esimerkkejä tasapainoharjoitteista voit katsoa ja tulostaa itsellesi ohjeisen linkin kautta. Tasapainoa harjoittavia liikuntamuotoja ovat esimerkiksi vaihtelevassa maastossa liikkuminen, tanssi ja hiihto.
Tasapainoa harjoittavaa liikuntaa tulisi harrastaa vähintään kahdesti viikossa, mutta mielellään jopa päivittäin.
Kiinnitä harjoittelussa huomiota turvallisuuteen, jotta harjoittelu ei aiheuta kaatumisvaaraa.
|
| Esimerkki liikuntaviikosta polven tekonivelleikkauksen jälkeen | 
- Maanantai: Kestävyysliikunta, esimerkiksi kävelylenkki vaihtelevassa maastossa.
- Tiistai: Lihasvoimaharjoittelu, esimerkiksi kuntosalilla tai kotona.
- Keskiviikko: Vapaapäivä rasittavasta liikunnasta
- Torstai: Kestävyysliikunta, esimerkiksi vesijuoksu ja -voimistelu
- Perjantai: Lihasvoimaharjoitteluksi hyötyliikuntaa, esimerkiksi pihatyöt, marjastus ja sienestäminen
- Lauantai: Tasapaino- ja kestävyysharjoittelua, esimerkiksi tanssi, hiihto ja pyöräily.
- Sunnuntai: Vapaapäivä rasittavasta liikunnasta
|