Harjoittelun tavoitteena on
- tukea kehon palautumista leikkauksesta
- aktivoida lihaksia
- vilkastuttaa verenkiertoa
- lievittää turvotusta ja kipua.
Tee harjoitukset
- useasti päivän aikana
- 5–10 toistoa kerrallaan
- kivun sallimissa rajoissa.
Lisää toistoja harjoittelun edetessä.
Voit tehdä oheisia harjoituksia heti leikkauksen jälkeen. Pyydä tarvittaessa ohjausta harjoitteluun.
| Hengitysharjoitukset | Hengitysharjoitukset tehostavat keuhkojen ilmanvaihtoa ja pienentävät hengitystieinfektioiden riskiä. Rauhallinen ja syvä hengitys rentouttaa oloa ja lieventää kiputuntemuksia. - Hengitä rauhallisesti nenän kautta sisään ja suun kautta hitaasti ulos.
- Tee hengitysharjoituksia usein päivän aikana.
- Voit tehdä hengitysharjoituksia samalla, kun teet polven liikelaajuutta parantavia harjoituksia.
Tutustu syvään palleahengitykseen: |
| Nilkkojen pumppausliike | Tee liike selinmakuulla jalat suorina.
- Koukista ja ojenna nilkkoja reippaasti. Tee mahdollisimman suurta liikettä.
- Voit tehdä liikkeen molemmilla jaloilla yhtä aikaa vuorotahtia tai samaa tahtia.
- Toista liikettä 5–20 kertaa, useita kertoja päivän aikana.
Liikkeen tavoitteena on tehostaa jalkojen verenkiertoa ja ennaltaehkäistä laskimotukosten syntymistä. |
| Etureiden jännitys | Tee liike sängyn reunalla istuen. Pidä leikattu jalka suorana sängyllä ja jätä kantapää reunan ulkopuolelle. Toinen jalka on lattialla.
- Vedä nilkka koukkuun.
- Jännitä etureiden lihakset niin, että polvitaive painuu alaspäin. Pidä etureiden jännitys 5 sekuntia.
- Rentouta jalka.
Tavoitteena on aktivoida reisilihaksia ja lisätä polven ojentumista. |
| Jalan koukistus selinmakuulla | Tee liike selinmakuulla, polvet suorana ja jalat vierekkäin.
- Vedä polvea koukkuun ja liu'uta kantapäätä kohti pakaraa sängyn pintaa pitkin.
- Suorista jalka takaisin alustalle.
- Tee liike omaan tahtiin rauhallisesti ja hallitusti.
Voit tehdä liikkeen myös toisella jalalla.Liikkeen tavoitteena on harjoittaa polven liikkuvuutta. |
| Kohoasento |
 Kohoasennon tarkoituksena on leikkauksen jälkeen vähentää jalan turvotusta ja kipua.
Vuoteessa:
- Tue jalka tyynyillä kohoasentoon.
- Pidä polvi mahdollisimman suorana.
- Voit jättää kantapään reunan ulkopuolelle.
Jos istut pidempiä aikoja, nosta leikattu jalka välillä vaakatasoon, esimerkiksi tuolille. |