Harjoittelun tavoitteena on
- tukea kehon palautumista leikkauksesta
- aktivoida lihaksia
- vilkastuttaa verenkiertoa
- lievittää turvotusta ja kipua.
Tee harjoitukset
- useasti päivän aikana
- 5-10 toistoa kerrallaan
- kivun sallimissa rajoissa.
Lisää toistoja harjoittelun edetessä.
Voit tehdä oheisia harjoituksia heti leikkauksen jälkeen. Pyydä tarvittaessa ohjausta harjoitteluun.
| Hengitysharjoitukset | Hengitysharjoitukset parantavat keuhkojen ilmanvaihtoa ja pienentävät hengitystieinfektioiden riskiä. Rauhallinen ja syvä hengitys myös rentouttaa ja helpottaa oloa. - hengitä rauhallisesti nenän kautta sisään ja suun kautta ulos.
Voit tehdä syviä hengityksiä vuoteessa sängynpääty kohotettuna tai istuen. Tee 5-10 syvää hengitystä kerran tunnissa. Tutustu syvään palleahengitykseen: |
| Nilkkojen liikuttelu selinmakuulla | Tee liike selinmakuulla jalat suorina. - Koukista ja ojenna nilkkoja reippaasti. Tee mahdollisimman suurta liikettä.
- Voit tehdä liikkeen molemmilla jaloilla yhtä aikaa vuorotahtia tai samaa tahtia.
- Toista liikettä 5–20 kertaa, useita kertoja päivän aikana.
Liikkeen tavoitteena on tehostaa jalkojen verenkiertoa ja ennaltaehkäistä laskimotukosten syntymistä. |
| Etureisien ja pakaralihasten jännitys | Tee liike selinmakuulla jalat suorina. - Vedä nilkkoja koukkuun ja paina polvitaipeita kohti alustaa jännittämällä etureiden lihaksia. Jännitä samalla pakaroita yhteen.
- Pidä jännitystä hetki ja rentoudu.
- Toista liikettä rauhallisesti omaan tahtiisi.
Liikkeen tavoitteena on aktivoida alavartalon lihaksia. |
| Jalan koukistus selinmakuulla | Tee liike selinmakuulla, polvet suorana ja jalat vierekkäin. Pidä kädet vartalon vierellä. - Vedä leikatun jalan polvea koukkuun ja liu'uta kantapäätä kohti pakaraa sängyn pintaa pitkin.
- Suorista jalka takaisin alustalle.
- Tee liike omaan tahtiin rauhallisesti ja hallitusti.
Voit tehdä liikkeen myös toisella jalalla. Liikkeen tavoitteena on aktivoida jalkojen lihaksia ja harjoittaa lonkan liikkuvuutta. |
| Lantionnosto selinmakuulla | Tee liike selinmakuulla, polvet koukussa ja jalkapohjat kiinni alustassa. Pidä kädet vartalon vierellä. - Jännitä kevyesti lantionpohjan lihakset. Vedä myös vatsan alaosaa sisään kevyesti. Säilytä alaselässä luonnollinen notko.
- Nosta lantio ilmaan.
- Pysähdy.
- Laske lantio rauhallisesti alas.
- Rentoutua lantionpohja ja vatsalihakset.
Voit yhdistää hengityksen liikkeeseen. - Hengitä ulos, kun nostat lantion ilmaan.
- Hengitä sisään, kun palaat alkuasentoon.
Tavoitteena on lantion hallinnan parantaminen ja alaraajojen lihasten vahvistaminen. |
| Lepoasento kylkimakuulla |
Heti leikkauksen jälkeen voit levätä kylkiasennossa ei-leikatulla kyljellä. Tue jalat tyynyillä polvista nilkkoihin.
Leikatulle kyljelle voit kääntyä hakasten poiston jälkeen. |
keinonivel; lonkkaproteesi; verenkierto; liikeharjoittelu; turvallisuus; parantuminen; hengitys; apuvälineet; kyynärsauvat; liikunta; kuntoutuminen; nivelrikko; lonkan tekonivelleikkaus; paraneminen; lonkan keinonivel; liikuntaharjoittelu; kävely; toimintakyky; kuntoutus; harjoittelu; lonkkaleikkaus; Tekonivel