Kestävyysliikuntaa ovat esimerkiksi
- kävely, sauvakävely tai hölkkä
- pyöräily tai kuntopyöräily
- ryhmäliikunta
- uinti, vesikävely ja –juoksu
- hiihto
- golf
- tanssi.
Valitse sinulle sopiva ja mieluisa kestävyysliikunnan muoto.
Kestävyysliikunnalla on useita terveysvaikutuksia. Kestävyysliikunta
- auttaa jaksamaan arjessa
- lisää kestävyyttä ja rasituksen sietoa
- laskee kohonnutta verenpainetta
- vaikuttaa suotuisasti veren rasva-arvoihin
- tehostaa sokeriaineenvaihduntaa
- vähentää riskiä sairastua moniin sairauksiin, kuten valtimotautiin, tyypin 2 diabetekseen ja metaboliseen oireyhtymään
- ehkäisee valtimoiden kalkkeutumista ja siten muun muassa sydäninfarkteja ja aivohalvausta.
Kestävyysliikunnan rasittavuutta voit vaihdella kevyestä kuormittavaan yksilöllisen tilanteen ja voinnin mukaan. Huomioi, että liikunta ei saa aiheuttaa oireita. Normaalista poikkeava väsymys voi olla merkki liiallisesta rasituksesta.
Noudata kuitenkin aina saamiasi yksilöllisiä liikkumisen ohjeita.
Voit harrastaa kestävyysliikuntaa joko lyhyempiä aikoja kerrallaan, esimerkiksi 20-30 minuuttia, tai tehdä pidempikestoisen harjoituksen esimerkiksi 45-60 minuuttia. Kestävyysliikuntaa on hyvä harrastaa päivittäin, tai ainakin useamman kerran viikossa.
Katso videolta tietoa kestävyysliikunnasta.
Jos tarvitset tukea liikunnan aloittamiseen tai liikkumisestasi on pidempi aika, voit saada tukea Liikkumisen aloittamisen itsehoito-ohjelmasta. Ohjelma sisältää tehtäviä, tietoa liikunnasta sekä käytännön liikuntavinkkejä. Voit edetä ohjelmassa omaan tahtiisi. Itsehoito-ohjelmaan pääset Terveyskylän Omapolun kautta ja se vaatii rekisteröitymisen.