Lämmittelyn aikana sykettä nostetaan vähitellen. Aloita liikkuminen rauhallisesti ja kevyesti. Lisää tehoa asteittain, kun kehosi on lämmennyt. Alkulämmittelyn tarkoituksena on saada
- verenkierto vilkastumaan
- hiussuonet aukeamaan
- lihakset ja kudokset lämpenemään.
Esimerkkejä alkulämmittelystä:
- kävely
- pyöräily ja kuntopyöräily
- soutulaiteharjoittelu.
| Alkulämmittele erityisesti kylmällä ilmalla liikkuessasi | Muista alkulämmittely myös hyötyliikunnassa, erityisesti kylmällä ilmalla. Lumitöitä tehdessä alkulämmittelyksi voi tehdä pienen kävelylenkin tai aloittaa lumityöt kevyesti lapioimalla pienellä lapiolla ennen kolan varteen siirtymistä. Lämmin pukeutuminen kylmällä säällä parantaa alkuverryttelyn tehoa. |
| Tietoa alkulämmittelystä (video) | Katso videolta tietoa alkuverryttelystä.
|
| Alkulämmittelyvinkkejä kotiin (video) | Voit tehdä alkulämmittelyä kotona videon ohjeiden avulla.
|