Aortassa voi olla sairautta monen syyn takia. Aortan seinämässä voi olla muutosta paikallisesti tai koko valtimopuuston alueella. Muutokset voivat olla esimerkiksi laajentumia tai repeämiä. Yksilöllinen tilanteesi ja sairautesi määrittävät sen, kuinka voit rasittaa itseäsi ja liikkua.
Liikuntamuodoiksi sopivat esimerkiksi kävely, uinti tai pyöräily. Liikunnan aikana saat hengästyä, mutta puhumisen pitäisi sujua.
Huomioithan, että tämä on yleisopas aortan sairauksiin ja liikuntaan. Noudata saamiasi yksilöllisiä ohjeita liikkumisen ja rajoitteiden suhteen.
| Säännöllinen liikunta | Aortan ja sydämen terveyden kannalta liikunnan tulee jatkua läpi elämän. Sydänsairaille sopivia liikuntamuotoja on paljon ja liikunnan tulisi olla monipuolista. Tavoitteena on, että löydät itsellesi mielekkään liikuntamuodon ja sitoudut säännölliseen liikuntaan. Voit harrastaa kestävyysliikuntaa joko lyhyempiä aikoja kerrallaan, esimerkiksi 20–30 minuuttia, tai tehdä pidempikestoisen harjoituksen esimerkiksi 45–60 minuuttia. Kestävyysliikuntaa on hyvä harrastaa päivittäin, tai ainakin useamman kerran viikossa. Tee myös lihaskuntoharjoitteita säännöllisesti. Harjoittele maltillisesti ilman rajuja ponnistuksia. Tutustu liikunnan eri osa-alueisiin ja eri sydänsairauksiin liittyvään liikuntaan alla olevan linkin avulla. Noudata kuitenkin aina saamiasi yksilöllisiä ohjeita liikkumisessa. |
| Rentoutuminen ja palautuminen | Liikunnan lisäksi on hyvä kiinnittää huomiota palautumiseen. Lepopäivät ovat tärkeä osa aktiivisen liikkujan arkea henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin edistämiseksi.
|
| Liiku turvallisesti | Kuuntele omaa kehoasi ja liiku oireettomalla tasolla. Liikunta on turvallista, kun pystyt
- ennakoimaan kuormitusta
- säätelemään liikunnan tehoa
- tarvittaessa tauottamaan rasitusta
- välttämään äkillistä sykkeen tai verenpaineen vaihtelua.
Huomioi kunnollinen lämmittely ennen liikuntaa ja jäähdyttely liikuntasuorituksen lopuksi. Tutustu alkuverryttelyyn ja liikunnassa huomioitaviin seikkoihin. Soita 112, mikäli sinulle ilmaantuu äkillisesti kova repivä kipu vatsalle, rinnalle tai selkään. Kerro olevasi aorttasairas. |
| Liiku sopivalla rasitustasolla | Liikunnan rasitustaso määräytyy yksilöllisesti aortan tilanteen, liikkujan iän, fyysisen kunnon ja perussairauksien mukaan. Tutustu liikunnan rasittavuuden arviointiin.
Aorttasairaus ja liikunnan rasittavuus - Kevyt - hieman rasittava rasitustaso, RPE 11–13, sopii hyvin aorttasairaalle.
- Yksilöllisen arvion perusteella joillekin aorttasairaille liikkumista voidaan suositella hieman rasittavalla - rasittavalla tasolla, RPE 13-16.
- Liikuntaa, joka hengästyttää voimakkaasti tai kuormittaa uupumiseen saakka, ei suositella aorttasairaille RPE > 16.
|
| Verenpaineen seuranta ja hoito on tärkeää | Liian korkea verenpaine kuormittaa aorttaa. Säännöllinen liikunta laskee lepoverenpainetta. Liikunnan lepoverenpainetta laskeva vaikutus kestää noin 12–48 tuntia, siksi liikuntaa suositellaan harrastamaan päivittäin. Säännöllinen verenpaineen seuranta on osa itsehoitoa. Mittausten tiheyteen lääkäri antaa tarvittaessa yksilöllisiä ohjeita. Aortta sairaudessa lepoverenpaine suositellaan olevan enintään 120–130 mmHg.
Liikunnan lisäksi verenpaineen hoidossa on tärkeää: - lääkitys
- tupakoimattomuus
- liian suolan välttäminen
- painonhallinta
- stressinhallinta.
|
Keskustele hoitavan lääkärisi tai fysioterapeuttisi kanssa, mikäli suunnittelet jonkin uuden liikuntaharrastuksen aloittamista, etkä ole varma onko se sopiva sairautesi kannalta.
aortan pullistuma; aortan aneurysma; fyysinen rasitus; rasituksen arviointi; rajoitukset; stressin hallinta; aortan dissekaatio; aortta; tupakoimattomuus; liikuntalajit; tupakointi; liikunta; liikuntamuodot; rentoutuminen; lepo; ponnistelu; kuntoutuminen; stressi; kilpaurheilu; verenpaine; kuntoutus; rasitus; harjoittelu; kuormitus; painonhallinta; aorttasairaus; aortan sairaudet