Tässä on koottuna muutamia venytysohjeita, joita voit toteuttaa kotona omatoimisesti tai avustettuna. Venyttelyjä tehdessä kannattaa muistaa, että et välttämättä tunnista kipua, jonka venytys voi aiheuttaa. Venytykset tulee aina tehdä varovaisesti.
Hartian venytys
Tavoite: Venyttää tai ylläpitää hartian takaosan liikkuvuutta.
Ohje: Vedä venytettävän käden kyynärpäätä kohti vastakkaista hartiaa.
Rintalihaksen venytys
Tavoite: Venyttää rintalihaksia ja ylläpitää rintakehän liikkuvuutta.
Ohje: Istu oviaukossa olkavarsi hartiatasossa, kämmen ja kyynärvarsi oven pieltä vasten. Nojaa eteenpäin käyttäen ovenpieltä apuna venytyksen aikaan saamiseksi.
Vartalon kierto
Tavoite: Venyttää tai ylläpitää rangan liikkuvuutta.
Ohje: Istu nojaamatta vuoteen laidalla ja kierrä vartaloa tukeutuen käsiisi.
Pakaran venytys
Tavoite: Lonkan liikkuvuuden ylläpitäminen.
Ohje: Nosta jalka toisen polven päälle.
Jalkojen venytys
Tavoite: Venyttää tai ylläpitää reiden takaosien ja nilkkojen liikkuvuutta.
Ohje: Nosta jalat tuolille suorana niin, että polvet ojentuvat täysin ja nilkat koukistuvat.
Sammakkoasento
Tavoite: Venyttää tai ylläpitää lonkan liikkuvuutta.
Ohje: Makaa vuoteessa jalat “sammakkoasennossa” polvista koukistettuina ja jalkaterät vastakkain. Aseta tarvittaessa painot polvien päälle.
Lonkkien venytys
Tavoite: Venyttää tai ylläpitää vartalon ja lonkkien liikkuvuutta.
Ohje: Makaa päinmakuulla. Kohota ylävartaloa tukeutuen kyynärvarsiin.
Pohkeiden venytys
Tavoite: Venyttää tai ylläpitää nilkan liikkuvuutta.
Ohje: Makaa vuoteessa jalkapohjat sängyn päädyssä olevaa tyynyä vasten nilkat koukussa. Aseta tyyny pohkeiden alle, jolloin kantapäät nousevat irti alustasta.
Kuvat on kopioitu erillisellä luvalla vapaasti käytettävissä olevalta sivustolta
www.physiotherapyexercises.com.
All images have been copied with permission from freely available exercise-prescribing software at
www.physiotherapyexercises.com.