Tässä on koottuna muutamia venytysohjeita, joita voit toteuttaa kotona omatoimisesti tai avustettuna. Venyttelyjä tehdessä kannattaa muistaa, että et välttämättä tunnista kipua, jonka venytys voi aiheuttaa. Venytykset tulee aina tehdä varovaisesti.
Rystysten venytys
Tavoite: Venyttää tai ylläpitää rystysten liikkuvuutta.
Ohje: Aseta käsi pöydälle ranne ja rystyset koukussa sormet suorina itseesi päin, jolloin rystyset venyvät.
Ranteen venytys
Tavoite: Venyttää tai ylläpitää ranteen liikkuvuutta.
Ohje: Istu pyörätuolissa venyttäen rannetta kelausvanteella. Vältä sormien venyttymistä suoraan silloin, kun ranne on koukussa.
Rintalihaksen venytys
Tavoite: Venyttää rintalihaksia ja ylläpitää rintakehän liikkuvuutta.
Ohje: Istu oviaukossa olkavarsi hartiatasossa, kämmen ja kyynärvarsi oven pieltä vasten. Nojaa eteenpäin käyttäen ovenpieltä apuna venytyksen aikaan saamiseksi.
Hartian venytys
Tavoite: Venyttää tai ylläpitää hartian takaosan liikkuvuutta.
Ohje: Vedä venytettävän käden kyynärpäätä kohti vastakkaista hartiaa.
Vartalon venytys
Tavoite: Venyttää tai ylläpitää rintakehän, rintarangan ja niskan liikkuvuutta.
Ohje: Makaa selinmakuulla tyyny rintarangan alla, kädet niskan taakse vietyinä.
Lonkkien venytys
Tavoite: Venyttää tai ylläpitää vartalon ja lonkkien liikkuvuutta.
Ohje: Makaa päinmakuulla. Kohota ylävartaloa tukeutuen kyynärvarsiin.
Sammakkoasento
Tavoite: Venyttää tai ylläpitää lonkan liikkuvuutta.
Ohje: Makaa vuoteessa jalat “sammakkoasennossa” polvista koukistettuina ja jalkaterät vastakkain. Aseta tarvittaessa painot polvien päälle.
Pohkeiden venytys
Tavoite: Venyttää tai ylläpitää nilkan liikkuvuutta.
Ohje: Makaa vuoteessa jalkapohjat sängyn päädyssä olevaa tyynyä vasten nilkat koukussa. Aseta tyyny pohkeiden alle, jolloin kantapäät nousevat irti alustasta.
Kuvat on kopioitu erillisellä luvalla vapaasti käytettävissä olevalta sivustolta
www.physiotherapyexercises.com.
All images have been copied with permission from freely available exercise-prescribing software at
www.physiotherapyexercises.com.