Harjoittelun tueksi tarvitset toisen henkilön apua. Alla olevien ohjeiden mukaan kuka tahansa voi avustaa sinua venyttelyissä. Venyttelyjä tehdessä kannattaa muistaa, että et välttämättä tunnista kipua, jonka venytys voi aiheuttaa. Venytykset tulee aina tehdä varovaisesti.
Kädet levällään lepäily
Tavoite: Venyttää tai ylläpitää olkapäiden liikkuvuutta.
Ohje: Makaa käsivarret sivuille tuettuina, kyynärnivelet ojennettuina, kämmenet ylöspäin. Aseta paino ranteen päälle.
Olkapään kierto
Tavoite: Venyttää tai ylläpitää olkanivelen liikkuvuutta.
Ohje: Makaa olkavarsi sivulla, kyynärpää koukistettuna, kämmen ylöspäin tyynyllä tuettuna. Aseta tarvittaessa paino ranteen päälle.
Kyynärpään suoristaminen
Tavoite: Venyttää tai ylläpitää kyynärnivelen liikkuvuutta.
Ohje: Makaa selinmakuulla kädet suorassa vartalosi vierellä. Laita pyyherullat kyynärpäiden alle. Aseta paino ranteen päälle.
Kämmenet ylöspäin istuskelu
Tavoite: Venyttää tai ylläpitää kyynärvarren liikkuvuutta.
Ohje: Istu pyörätuolissa niin, että käsivartesi ovat kyynärtukien päällä kämmenet ylöspäin. Aseta paino ranteen päälle.
Sormijumppa
Tavoite: Venyttää tai ylläpitää käden liikkuvuutta.
Ohje: Ohjaa avustajaa/terapeuttia liikuttamaan sormien niveliä puolestasi pitäen samalla ranne koukistettuna.
Vartalon venytys
Tavoite: Venyttää tai ylläpitää rintakehän, rintarangan ja niskan liikkuvuutta.
Ohje: Makaa selinmakuulla, tyyny rintarangan alla, kädet niskan taakse vietyinä.
Sammakkoasento
Tavoite: Venyttää tai ylläpitää lonkan liikkuvuutta.
Ohje: Makaa vuoteessa jalat “sammakkoasennossa” polvista koukistettuina ja jalkaterät vastakkain. Aseta tarvittaessa painot polvien päälle.
Pohkeiden venytys
Tavoite: Venyttää tai ylläpitää nilkan liikkuvuutta.
Ohje: Makaa vuoteessa jalkapohjat sängyn päädyssä olevaa tyynyä vasten nilkat koukussa. Aseta tyyny pohkeiden alle, jolloin kantapäät nousevat irti alustasta.
Kuvat on kopioitu erillisellä luvalla vapaasti käytettävissä olevalta sivustolta
www.physiotherapyexercises.com.
All images have been copied with permission from freely available exercise-prescribing software at
www.physiotherapyexercises.com.