Tämä harjoitus on tarkoitettu sinulle, jolla on C5- tai C6-tason osittainen tai täydellinen selkäydinvamma.
Harjoitus tehdään rauhallisesti ja hallitusti tuolissa tai pyörätuolissa istuen. Kun teet harjoitusta, muista hengittää normaalisti. Harjoitus ei saa aiheuttaa kipua, mutta lihaskireyden tunne on sallittua.
- Istu pöydän ääressä.
- Varmista, että istuma-asentosi on hyvä, niin että voit tehdä harjoitteet turvallisesti.
- Yritä päästä mahdollisimman lähelle pöytää. Hartiat ovat rentoina ja kyynärvarret lepäävät pöytätasolla. Pidä kädet yhdessä.
- Aseta tai pyydä jotakuta asettamaan täytetty pullo pöydälle käsivarren etäisyydelle itsestäsi.
- Kurota käsiäsi kohti vesipulloa ja pyri työntämään pulloa hieman kauemmaksi itsestäsi, ojenna kyynärnivelet suoriksi.
- Vedä kyynärnivelet takaisin koukkuun. Pidä hartiat rentoina koko liikkeen ajan.
- Keskity yhtä paljon käsivarsiesi takaisin vetämiseen kuin keskityt niiden eteenpäin työntämiseen.
- Tee liike terapeutilta saamasi ohjeen mukaan.
Jos et pysty liikuttamaan käsivarttasi itsenäisesti, voit pyytää jotakuta tukemaan käsivarttasi kyynärpäästä ja ranteesta ja ohjaamaan käsivarttasi harjoituksen mukaisesti yksi käsi kerrallaan.
Lataa ohje: