Tämä harjoitus on tarkoitettu sinulle, jolla on C5- tai C6-tason osittainen tai täydellinen selkäydinvamma.
Harjoitus tehdään rauhallisesti ja hallitusti tuolissa tai pyörätuolissa istuen. Kun teet harjoitusta, muista hengittää normaalisti. Harjoitus ei saa aiheuttaa kipua, mutta lihaskireyden tunne on sallittua.
- Varmista, että istuma-asentosi on hyvä, niin että voit tehdä harjoitteet turvallisesti.
- Voit nostaa pyörätuolin sivulaidat ylös, jos tasapainosi sen sallii.
- Nosta käsivarret hartiatasoon kyynärnivelet suorina. Kosketa kämmenillä toisiaan vartalon edessä ikään kuin taputtaisit.
- Laske käsivartesi hallitusti alas.
- Pyri viemään kätesi selän takana niin lähelle toisiaan kuin pystyt. Pidä kyynärnivelet suorina.
- Tämänkin liikkeen voit tehdä myös yhdellä käsivarrella kerrallaan.
- Tee liikettä terapeutilta saamasi ohjeen mukaan.
Jos et pysty liikuttamaan käsivarttasi itsenäisesti, voit pyytää jotakuta tukemaan käsivarttasi kyynärpäästä ja ranteesta ja ohjaamaan käsivarttasi harjoituksen mukaisesti yksi käsi kerrallaan.
Lataa ohje: