Tämä harjoitus on tarkoitettu sinulle, jolla on C5- tai C6-tason osittainen tai täydellinen selkäydinvamma.
Harjoitus tehdään rauhallisesti ja hallitusti tuolissa tai pyörätuolissa istuen. Kun teet harjoitusta, muista hengittää normaalisti. Harjoitus ei saa aiheuttaa kipua, mutta lihaskireyden tunne on sallittua.
- Varmista, että istuma-asentosi on hyvä, niin että voit tehdä harjoitteet turvallisesti.
- Voit nostaa pyörätuolin sivulaidat ylös, jos tasapainosi sen sallii.
- Nosta käsivartesi sivulle hartian tasolle. Kyynärpää on koukussa ja kämmen alaspäin.
- Tavoittele sormillasi vastakkaista olkapäätä.
- Vie käsivartesi takaisin sivulle.
- Tee liike yksi käsi kerrallaan terapeutilta saamasi ohjeen mukaan.
- Laske käsivartesi hallitusti alas.
Jos et pysty liikuttamaan käsivarttasi itsenäisesti, voit pyytää jotakuta tukemaan käsivarttasi kyynärpäästä ja ranteesta ja ohjaamaan käsivarttasi harjoituksen mukaisesti.
Lataa ohje: