Tästä oppaasta löydät yläraajaharjoituksia, joita voit tehdä itsenäisesti tai tarvittaessa jonkun avustamana omassa arjessasi. Fyysinen aktiivisuus on hyväksi terveydellesi sekä yleiselle hyvinvoinnillesi — ota harjoittelu osaksi päivittäistä rutiiniasi ja tee harjoittelusta hauskaa.
Aerobiset liikeharjoitukset parantavat sydämen ja keuhkojen toimintaa, kun taas voimaharjoitukset pitävät lihaksesi vahvoina, jotta voit suoriutua päivittäisistä toiminnoista. Venytysharjoitukset parantavat nivelliikkuvuuksia ja ehkäisevät spastisuutta.
| Valmistaudu harjoitteluun | Harjoituksia tehdessäsi kiinnitä huomiota hyvään istuma-asentoon: varmista, että hartiasi ovat rentoina, selkäsi on suorana ja painosi on jakaantunut tasaisesti. Mikäli tunnet kipua harjoituksia tehdessäsi, lopeta kipua aiheuttavan harjoituksen tekeminen. Harjoitusten ei ole tarkoitus aiheuttaa sinulle kipua. Fysio- tai toimintaterapeuttisi katsoo kanssasi sinulle sopivan määrän toistoja jokaisen liikkeen kohdalla. |
| Vahvista toimivia lihaksia kohtuudella | Selkäydinvammakuntoutujana sinun on tärkeää käyttää niitä lihaksia, joissa sinulla on toimintakykyä. Näillä lihaksilla kompensoit toimintakyvyn vajausta, jonka halvaantuminen on aiheuttanut. Siksi onkin tärkeää vahvistaa toimivia lihaksia niin paljon kuin mahdollista. Voimaharjoittelu edistää suoriutumistasi päivittäisistä toiminnoista, kestävyyttäsi sekä yleistä terveyttäsi. Liiallinen voimaharjoittelu ei kuitenkaan edistä toimintakykyäsi. Muista antaa riittävästi aikaa levolle ja palautumiselle. Tämän oppaan harjoituksiin saat lisää haastavuutta tekemällä harjoituksia esimerkiksi ranteisiin kiinnitettävien painojen kanssa. Keskustele fysio- tai toimintaterapeuttisi kanssa siitä, millaiset painot olisivat sinulle sopivat. |
| Löydä sopiva aika harjoitteluun | Mieti, milloin on sinulle paras aika harjoitella. Liikeharjoitukset olisi hyvä saada osaksi päivittäisiä rutiinejasi, jotta muistaisit tehdä niitä. Oletko virkeimmilläsi aamulla vai illalla? Tee harjoitukset silloin. Toisille sopii paremmin etukäteen suunniteltu hetki päivästä, kun taas toiset tekevät harjoituksia silloin kun tahtovat. Voit yhdistää harjoitukset vaikkapa television katseluun. Älä huoli, jos harjoittelu jää satunnaisesti väliin, vaikkakin parhaat tulokset saat säännöllisellä harjoittelulla. Muistutus puhelimessa tai muistilapulla voi auttaa harjoitusten säännöllisessä tekemisessä. |
| Hyödynnä arjen toiminnot osana harjoittelua | Hiusten kampaaminen tai harjaaminen on myös hyvä liikeharjoitus, kuten myös kaikki muutkin päivittäiset toiminnot. Pyri osallistumaan päivittäisiin toimintoihin mahdollisuuksiesi mukaan — saat samalla hyvää treeniä lihaksillesi. |
Ei muuta kuin harjoittelemaan — pidä hauskaa!