Tämä venytys on tarkoitettu sinulle, jolla on C5- tai C6-tason osittainen tai täydellinen selkäydinvamma.
Venytys tehdään rauhallisesti ja hallitusti tuolissa tai pyörätuolissa istuen. Kun teet venytystä, muista hengittää normaalisti. Venytys ei saa aiheuttaa kipua, mutta lihaskireyden tunne on sallittua.
- Varmista, että istuma-asentosi on hyvä, niin että voit tehdä harjoitteet turvallisesti.
- Asetu seinämän viereen siten, että saat nostettua kätesi mahdollisimman ylös sivulle lähelle vaakatasoa seinää vasten kuten kuvassa.
- Käännä vartaloasi sitten hitaasti vastakkaiseen suuntaan.
- Tee sama liike myös toiselle puolelle.
- Tee liike terapeutilta saamasi ohjeen mukaan.
Jos et pysty liikuttamaan käsivarttasi itsenäisesti, voit pyytää jotakuta tukemaan käsivarttasi kyynärpäästä ja ranteesta ja ohjaamaan käsivarttasi harjoituksen mukaisesti yksi käsi kerrallaan. Jos teet liikkeen avustajan kanssa, voit tehdä venytyksen myös ilman seinää.
Lataa ohje: