Tämä harjoitus on tarkoitettu sinulle, jolla on C5- tai C6-tason osittainen selkäydinvamma.
Harjoitus tehdään rauhallisesti ja hallitusti tuolissa tai pyörätuolissa istuen. Kun teet harjoitusta, muista hengittää normaalisti. Harjoitus ei saa aiheuttaa kipua, mutta lihaskireyden tunne on sallittua.
- Varmista, että istuma-asentosi on hyvä, niin että voit tehdä harjoitteet turvallisesti.
- Tee liike niin, että koko kyynärvarsi on tuettuna pöydän päällä.
- Tee harjoitus kämmen pöytää vasten. Pidä ranne suorassa ja paikallaan koko harjoituksen ajan. Pyri pitämään myös sormet suorana.
- Aloita liike sormet yhdessä.
- Avaa sormia mahdollisimman etäälle toisistaan.
- Pidä sormia paikallaan hetken ajan ja tuo ne sitten takaisin alkuasentoon.
- Tee liike terapeutilta saamasi ohjeen mukaan hallitusti yksi käsi kerrallaan. Huomioi erityisesti saamasi ohjeet sormien ojentamiseen liittyen.
Huomioi liikettä tehdessäsi, että hartia, olkavarsi ja kyynärvarsi ovat tuettuina ja mahdollisimman rentoina. Tee liikettä vain sen verran, että saat pidettyä sormet mahdollisimman suorina.
Jos et pysty tekemään harjoitusta itsenäisesti, voit pyytää tarpeen mukaan jotakuta
- tukemaan rannetta suoraan asentoon
- ohjaamaan sormien liikettä harjoituksen mukaisesti.
Lataa ohje: