Säännöllinen kestävyysharjoittelu:
- kohottaa yleiskuntoa
- parantaa kestävyyskuntoa
- parantaa hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä
- vähentää stressiä ja nostaa mielialaa
- parantaa aineenvaihduntaa
- syventää unta ja lisää yleistä vireystilaa
- vähentää muun muassa sisäelinten ympärillä olevaa rasvaa.
Kestävyysliikuntaa harrastaessa hengästyminen vaikuttaa myönteisesti keuhkotuuletukseen ja keuhkotilavuuteen. Pelkkien arkiaskareiden tekeminen ei riitä kestävyyskunnon kohentumiseen.
Käsipyöräily on hyvä kestävyysharjoittelun muoto, ja se lisää myös merkittävästi yläraajojen lihasvoimaa. Hyviä kestävyysharjoittelun muotoja ovat myös uinti ja joukkuelajien harrastaminen.