Kuinka ylläpidän toimintakykyä ikääntyessäni?

Ikääntymisestä huolimatta voit vaikuttaa toimintakykyysi eri tavoin.

Huolehdin nivelten liikkuvuudesta ja lihasvoimasta. Hyvin liikkuvat nivelet ja riittävä lihasvoima mahdollistavat omatoimisuuden säilymisen pidempään turvallisesti.
Huolehdin erityisesti olkapäiden kunnosta.
Huolehdin painonhallinnasta. Jo muutaman kilon painonnousu lisää käsien rasitusta apuvälineellä liikkujalla.
Yritän liikkuessa ja siirtymistilanteissa välttää kaatumisen.
Otan käyttööni tarvittavat apuvälineet toimintakykyni niin vaatiessa välttääkseni loukkaantumiset ja rasitusvammat.

Muualla Kuntoutumistalossa

Vinkkejä liikuntaan

Ikääntymisen myötä iho ohenee, minkä vuoksi kiinnitän ihon päivittäiseen tarkistamiseen erityistä huomiota.
Ikääntyessä painehaavariski kasvaa, joten vaihdan asentoa usein. Painehaavoja ehkäisevillä patjoilla ja istuintyynyillä tuen ihon kunnossa pysymistä.
Hyvällä ravitsemuksella huolehdin myös ihon kunnosta.

Vinkkejä ihon hoitoon

Selkäydinvamma yhdistettynä korkeaan ikään lisää merkittävästi hengitystieoireita ja riskiä sairaalahoitoon joutumisesta, joten hengityselimistön kunnon ylläpitäminen on erityisen tärkeää.
Ylläpidän rintakehän liikkuvuutta, jotta keuhkolla on tilaa laajentua.
Kiinnitän huomiota painonhallintaan. Painonhallinta on hengityselimistönkin hyvinvoinnin kannalta tärkeää. Keskivartalolihavuus heikentää pallean toimintaa.
Minulla on oikeus vaatia hengityksen arviointia poliklinikkakäynnin yhteydessä.
Huolehdin vuosittaisesta influenssarokotteen ottamisesta.
En tupakoi.
Harrastan liikuntaa. Erityisesti hengästyminen ja kestävyysliikunta parantavat keuhkokapasiteettia.

Lisätietoa hengityksestä

Huolehdin terveellisistä elämäntavoista.
Tarkkailen verenpainettani. Korkea verenpaine on uhka terveydelle.
Kuten kaikilla, myös selkäydinvamman saaneilla, vähäinen liikkuminen vaikuttaa sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaan. Harrastan hengästyttävää liikuntaa esimerkiksi käsipyöräillen, kelaten tai voimaharjoitellen.

Vinkkejä liikuntaan

Lisätietoa löydät alla olevista kokonaisuuksista:

Kyllä

Päivitetty 14.3.2019