Hengityslihasten harjoittaminen parantaa hengityslihasten voimaa ja kestävyyttä. Harrasta liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa hengitystoiminnan vahvistamiseksi. Harjoittelun aikana tulee hengästyä reippaasti. Hengästyminen parantaa sekä keuhkotuuletusta että keuhkojen tilavuutta.
Ylävartalon lihasten vahvistaminen vaikuttaa myönteisesti hengitykseen. Rintakehän liikettä ja hengitystä voivat vaikeuttaa erilaiset selän virheasennot, lantion asento tai olkapäiden ja pään työntyminen eteen.
Pyydä yksilölliset ohjeet omalta fysioterapeutilta rintakehän liikkuvuuden harjoittamiseen. Voit myös kokeilla esimerkiksi seuraavia harjoitteita:
Tavoite: Venyttää tai ylläpitää rintakehän ja olkapäiden liikkuvuutta.
Ohje: Makaa kädet niskan takana. Anna kyynärpäiden laskeutua rennosti sivuille.
Tavoite: Venyttää tai ylläpitää rintakehän ja selkärangan liikkuvuutta.
Ohje: Makaa kyljellään ja avaa rintakehää tuomalla päällimmäinen käsi vartalon yli. Anna katseen kääntyä käden mukana.
Pulloon puhallusta voidaan käyttää uloshengitysharjoituksena.
Harjoittelun toteuttamiseen tarvitset:
- Pullon (1l), joka on puolillaan puhdasta vettä. Vaihda vesi päivittäin.
- Noin 70 cm pitkän muoviletkun, jonka halkaisija on 5-7 mm.
Uloshengitysharjoittelua voi tehdä myös erilaisilla välineillä, jotka on suunniteltu tähän tarkoitukseen. Voit kysyä asiasta lisää terveydenhuollon ammattilaiselta.
Ilman pakkaamista keuhkoihin voi käyttää sisäänhengitysharjoituksena. Ilman pakkaamisen tavoitteena on keuhkojen maksimaalinen täyttäminen. Harjoitus parantaa keuhkotilavuutta.
Voit harjoitella omatoimisesti seuraavan ohjeen mukaisesti kolme kertaa päivässä.
- Vedä keuhkot täyteen ilmaan.
- Pidätä hengitystä. Älä hengitä välillä ulos, vaan toista sisäänhengitys ja hengityksen pidättäminen vielä 1-2 kertaa.
- Anna keuhkojen tyhjentyä rauhallisen uloshengityksen myötä.
Sisäänhengitysharjoittelua voi tehdä myös erilaisilla välineillä, jotka on suunniteltu tähän tarkoitukseen. Voit kysyä asiasta lisää terveydenhuollon ammattilaiselta.
Toinen henkilö voi avustaa sinua yskimisessä, mikäli yskimisvoimasi on heikko eikä omatoiminen yskimisen tehostaminen onnistu.
Yksi avustaja
- Makaa selinmakuulla.
- Pyydä avustajaa asettamaan kätensä kylkiluittesi ja ylävatsan päälle.
- Hengitä sisään, yskäise niin voimakkaasti kuin voit. Samanaikaisesti avustaja tehostaa yskäisyä painamalla kyljistäsi.
Kaksi avustajaa
- Makaa selinmakuulla.
- Pyydä avustajia asettamaan kätensä kylkiluittesi ja ylävatsan päälle.
- Hengitä sisään, yskäise niin voimakkaasti kuin voit. Samanaikaisesti toinen avustaja tehostaa yskäisyä painamalla kyljistäsi ja toinen tukee palleaa napakasti.
Kuvat on kopioitu erillisellä luvalla vapaasti käytettävissä olevalta sivustolta
www.physiotherapyexercises.com.
All images have been copied with permission from freely available exercise-prescribing software at
www.physiotherapyexercises.com.